رژیم گیاهخواری و دستور غذای ۷ روزه

اگر گیاهخوارید و به دنبال یک رژیم گیاهخواری متنوع هستید یا اینکه از آن دسته افراد هستید که دوست دارند در یک مدت زمانی یک هفته برای رسیدن به سلامتی رژیم گیاهخواری را دنبال کنید ادامه مقاله را از دست ندهید. تحقیقات نشان داده است که کاهش مصرف محصولات حیوانی و خوردن لوبیا، دانه غلات، میوه ها، سبزیجات، آجیل و دانه ها با کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و انواع خاصی از سرطان همراه است. علاوه بر این، به لطف غذاهای غنی از فیبر، که در طول روز احساس سیری و رضایت شما را بالا نگه میدارد، ممکن است با رژیم گیاهخواری کاهش وزن هم داشته باشید. در این رژیم گیاهخواری ۷ روزه ، ما انواع غذاهای مغذی بهراه میان وعده ها را تهیه کردیم تا مطمئن شوید علاوه بر لاغری مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را هر روز دریافت می کنید.

روز اول رژیم گیاهخواری

صبحانه :

• یک فنجان اوتمیل

میان وعده :

•  یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + یک برش نان تست قهوه ای و یک قاشق مرباخوری مربای تمشک

نهار :

• دو برش نان تست قهوه ای + یک کاسه کوچک خوراک لوبیا

عصرانه :

• یک قاشق غذاخوری مغذ تخم آفتابگردان بدون نمک + یک عدد آلو

شام :

• یک  کاسه سالاد فلافل (کاهو + خیار + گوجه + ۴ عدد فلافل + یک قاشق مرباخوری روغن زیتون)

 

روز دوم

صبحانه :

• یک برش نان تست قهوه ای + یک قاشق کره بادام زمینی

میان وعده :

•  یک قاشق سوپ خوری حمص (یا هوموس که دستور تهیه را از تو گوکل میتونید بردارید)

نهار :

• سالاد یونانی (سبزیجات برگ سبز ۱ پیمانه  + گوجه یک عدد  +خیار یک عدد + یک قاشق غذاخوری پیاز قرمز خام + باقالی یا نخود سبز آبپز ۴/۳ پیمانه + بهمراه نمک و فلفل و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و آبلیمو)

عصرانه :

• یک فنجان ساقه کرفس خام

شام :

• ۳/۴ فنجان لوبیا سیاه پخته شده + ۲/۳ فنجان کینوای پخته شده (برای اطلاعات بیشتر در خصوص کینوا اینجا کلیک کنید) و یک عدد آوکادو ، همه ی مواد گفته شده را در یک کاسه بزرگ بریزید و باهم مخلوط کنید به آن مقداری آب لیموی تازه ، نمک و فلفل و در صورت تمایل مقداری سس بالزامیک اضافه کنید و میل کنید.،

 

روز سوم

صبحانه :

• یک عدد موز کوچک  + یک برش نان تست + یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + یک قاشق مرباخوری دانه چیا (دانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. از دانه‌های چیا می‌توان ۲۵ تا ۳۰ درصد روغن استخراج کرد. از جمله اسید آلفا لینولنیک (ALA). روغن دانه‌های چیا تشکیل شده است از حدود ۵۵ درصد امگا ۳، هجده درصد امگا ۶، حدود شش درصد امگا ۹ و حدود ۱۰ درصد چربی‌های اشباع شده)

میان وعده :

• یک پیاله کوچک باقالی آبپز بهمراه گلپر

نهار :

• سالاد نخود فرنگی
  ۱/۲ فنجان کینو پخته شده + ۱/۲فنجان نخود، پخته شده + ۱ قاشق غذاخوری دانه های آفتابگردان + ۱ قاشق چایخوری جعفری خرد شده بهمراه یک فتجان سبزیجات برگ سبز دلخواه

عصرانه :

• یک واحد میوه دلخواه

شام :

• سالاد رنگین کمونی مطابق شکل بالا

 

روز چهارم

صبحانه :

• یک فنجان اوتمیل بهمراه نصف فنجان شیر سوبا + یک قاشق مرباخوری دانه چیا  میتوانید همه موارد را با هم میکس کرده و بصورت پنکیک گیاهی طبخ نمایید.

میان وعده :

• دو قاشق غذاخوری تخم کدو بدون نمک

نهار :

• سالاد سبز با باقالی و چغندر : دو فنجان سبزی دلخواه + دو قاشق باقالی پخته شده +  نصف فنجان چغندر  + یک عدد سیب زمینی آبپز متوسط + یک قاشق روغن زیتون بهمراه نمک ، فلفل و سرکه قرمز یا سفید

عصرانه :

• یک قاشق غذاخوری مغذ تخم آفتابگردان بدون نمک

شام :

• یک  فنجان  نخود فرنگی +  ۳/۴ فنجان کینوای پخته شده

 

روز پنجم

صبحانه

• دو عدد پنکیک وگان + بک قاشق مربای تمشک

میان وعده :

• یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

ناهار

• یک فنجان نخود فرنگی + نصف فنجان گل گلم بخارپز یا آبپز

عصرانه :

• یک واحد میوه دلخواه

شام :

• یک عدد متوسط سیب زمینی شیرین پر شده با هوموس یا حمص مطایق شکل

 

روز ششم

صبحانه :

• ۱ تکه نان گندم کامل +۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی+ ۱ موز متوسط

میان وعده :

• ۳ قاشق غذاخوری هوموس + ۲ ساقه های کرفس متوسط

ناهار

• ۲ برش نان گندم کامل + نصف فنجان خوراک لوبیا + ۲ قاشق غذاخوری هوموس + نصف فنجان خیار + دو قاشق غذاخوری جوانه

عصرانه :

• ۲ قاشق غذاخوری تخم آفتابگردان برشته نشده

شام

• ۱ فنجان کینوای پخته شده + یک قاشق نخود پخته شده + نصف فنجان خیار + نصف فنجان گوجه فرنگی گیلاسی + نصف آووکادو  (همه مواد را در یک کاسه مخلوط کنید میتوانید از ریحان و جعفری خرد شده به همراه چاشنی سالاد هم استفاده کنید)

روز هفتم رژیم گیاهخواری

صبحانه :

• یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + یک برش نان تست قهوه ای و یک قاشق مرباخوری مربای تمشک

میان وعده :

• یک واحد میوه

نهار :

• سالاد سبز با باقالی و چغندر : دو فنجان سبزی دلخواه + دو قاشق باقالی پخته شده +  نصف فنجان چغندر  + یک عدد سیب زمینی آبپز متوسط + یک قاشق روغن زیتون بهمراه نمک ، فلفل و سرکه قرمز یا سفید

عصرانه :

• سه قاشق غذاخوری تخم کدو بدون نمک

شام :

• ۱ و ۱/۲ فنجان گل کلم و گوجه فرنگی و سیب زمینی سرخ شده  (میتوانید این مواد را بصورت سوپ هم برای خود درست کنید )+ ۲ عدد نان تست قهوه ای  + یک قاشق هوموس

نکات پایانی رژیم گیاهخواری

خوردن چای و قهوه و دمنوش بدون قند و شکر کاملا آزاد هست ، سعی کنید میوه های آزاد ی که انتخاب میکنید از سیب و میوه های کمتر شیرین باشد.

به پایان رژیم گیاهخواری ۷ روزه رسیدیم و حالا نوبت وزن کشی رسیده است ، امیدواریم این رژیم لاغری  را با موفقیت پشت سر گذاشته باشید و به کاهش وزن دلخواهتان رسیده باشد و عدد روی ترازو خوشحالتون کرده باشه در صورت تمایل میتوانید مجدد این رژیم را بگیرید و با کمی جا به جایی مود غذایی گفته شده غذاهای خوشمزه جدیدی ابداع کنید .

خواهشمند است دوستانی که این رژیم گیاهخواری را امتحان کردند ، نتیجه بدست آمده را با دوستانشان در کامنت همین مقاله به اشتراک بگذارند.

برای محاسبه BMI بدن بر روی لینک کلیک نمایید.

برای مطالعه مقالات بیشتر و آشنایی با مدرسه بدن کلیک کنید

بلیط لحظه آخری چیست؟

بلیط لحظه آخری و بلیط چارتر حتماً تا به حال به گوشتان خورده است. مخصوصا اگر در سایت‌های گردشگری تورهای مختلف را مقایسه کرده باشید. در توضیحات اکثر این تورها نوشته‌شده است که پروازها چارتری است. همچنین به احتمال زیاد چشمتان به سایت‌هایی که بلیطهای چارتری هواپیما  می‌فروشند افتاده است. امروز می‌خواهیم درباره‌ی  بلیط هواپیما صحبت کنیم. اینکه اصلاً بلیط لحظه آخری و بلیط چارتر یعنی چه و آیا این بلیطها واقعاً ارزان هستند یا نه؟

بلیط چارتر را برخی شرکت‌ها و دفاتر خدمات مسافرتی می فروشند. بعضی از آژانس‌های مسافرتی سالانه یا برای مدتی معین تمام یا بخشی از صندلی‌های بعضی مسیرهای هوایی را از شرکت‌های هواپیمایی اجاره و یا درواقع پیش‌خرید می‌کنند و بلیط این پروازها را به مسافران آن مسیرها می‌فروشند. در این حالت به این آژانس‌ها چارترکننده و به آن شرکت هواپیمایی (ایرلاین) که تمام یا بخشی از صندلی‌های پروازش را اجاره می‌دهد، چارتر شونده می‌گویند. در این شرایط، شما بلیت را مستقیم از هواپیمایی نمی‌خرید، بلکه از آژانس چارتر کننده خریداری می‌کنید و بهای بلیت چارتر را هم نه شرکت هواپیمایی، بلکه آژانس چارتر کننده تعیین می‌کند.

اکثر مسافران معمول هواپیماها افرادی هستند که به دلایل شغلی هر هفته باید در مسیر مشخصی سفر کنند. به همین دلیل خیلی به مناسبت‌ها و تعطیلات نگاه نمی‌کنند و در واقع جزو مسافران عادی و همیشگی مسیرهای هوایی هستند؛ اما در ایام تعطیل و روزهایی که بازار مسافرت گرم می‌شود، متقاضیان سفرهای هوایی نیز افزایش می‌یابند. این همان زمانی است که آژانس‌های مسافرتی که هوشمندانه بلیطهای ایرلاین‌ها را از قبل خریداری کرده بودند با فروش آن‌ها به مسافران سود کسب می‌کنند.

بلیطهای چارتر در زمان‌های متفاوت و در مسیرهای هوایی متفاوت، قیمت‌های مختلفی نیز دارند. مثلاً اکثر اوقات حداقل قیمت پروازهای تهران کیش پایین‌تر از حداقل قیمت هر پرواز داخلی دیگری است. همچنین زمان پروازها، چه در خصوص نزدیک بودن یا نبودن به ایام تعطیلات، چه حتی در ساعات مختلف روز متفاوت است.

[معرفی انواع بلیط هواپیما ، بهترین زمان خرید و انواع تورهای داخلی ( تور مشهد ،تور کیش ) و خارجی ( تور تایلند ، تور دبی ، تور گرجستان ، تور استانبول ) ] را در کافه گردش بخوانید!

با این تفاسیر حتماً متوجطه شده‌اید که چارتری بودن یک پرواز لزوماً به معنی ارزان بودن آن نیست؛ اما سؤال اینجاست که چطور می‌شود در پروازهای چارتری یک بلیط ارزان خرید؟
اگر شما از آن دسته افرادی هستید که عادت دارید مدتی قبل از برنامه‌ی سفرتان همه چیز را آماده کرده باشید، شانس کمتری برای به دست آوردن یک بلیط ارزان‌قیمت دارید. ولی هرچه خرید بلیط هواپیما را به لحظات نزدیک به سفر موکول کنید، قیمتی که خواهید پرداخت ارزان‌تر خواهد بود. همان‌طور که مشخص است، آژانس‌های چارتر کننده از آنجایی که پیشاپیش بلیت‌ها را خریداری کرده‌اند، برای بازگرداندن هزینه‌ای که پرداخته‌اند باید تمام بلیطها را بفروشند. به همین دلیل، این آژانس‌ها با ارزان کردن قیمت بلیطهای پروازی به صورت ساعت‌به‌ساعت، سعی به ترغیب مسافران برای خرید بلیت می‌کنند. این ارزانی که درواقع یک نوع معامله‌ی برد-برد است، هم به سود آژانس خواهد بود، چرا که بلیت‌هایی را که پیش‌خرید کرده خواهد فروخت، هم به سود مسافرانی که در آخرین ساعات ممکن دست به خرید بلیط می‌زنند.

charter_cafegardesh_2

چه هنگام شانس خرید یک بلیط ارزان بیشتر است؟

همان‌طور که گفتیم این آژانس‌ها تمام یا بخشی از بلیطهای یک ایرلاین را برای بازه‌ی زمانی مشخصی خریداری می‌کنند. به همین دلیل تعیین قیمت این بلیت‌ها به عهده‌ی آنان خواهد بود. از همین رو، در ایامی مثل عید نوروز یا دیگر ایام تعطیلی که تقاضا برای بلیط هواپیما بیشتر است، اغلب پروازها حتی قیمتی بیش تر از قیمت رسمی دارند؛ اما در روزهای پایانی اسفند، یا در ایام پس از تعطیلات نوروز، به دلیل کاهش تقاضا قیمت همان پروازها به میزانی باورنکردنی‌ کاهش می‌یابد. طوری که ممکن است قیمت یک پرواز حتی از قیمت بلیت اتوبوس نیز کمتر باشد.
از طرف دیگر، از آنجایی که آژانس‌های چارتر کننده میل به فروش تمام بلیطهای خود در هر پرواز دارند، صندلی‌های خالی باقی‌مانده را در ساعات نزدیک به پرواز با تخفیف‌های باورنکردنی به فروش می‌رسانند. تا جایی که ممکن است قیمت یک بلیط تا دو ساعت مانده به پرواز حتی تا نصف قیمت کاهش داشته باشد.

charter_cafegardesh_1

حواستان باشد! بلیطهای لحظه آخری عیب هم دارند.

بلیطهای چارتری در کنار قیمت وسوسه‌انگیزشان، دو عیب بزرگ نیز دارند. یکی اینکه آژانس‌های چارتر کننده فقط فروشنده‌ی بلیت هستند، و در اکثر مواقع پاسخگوی مشکلاتی که ممکن است در پرواز رخ دهد نخواهند بود. مثلاً اگر پرواز تأخیر داشته باشد، یا بارتان گم شود، مسئولیت بر عهده‌ی شرکت هواپیمایی خواهد بود نه آژانس صادرکننده‌ی بلیت و شما باید خودتان پیگیر این مشکلات باشید.
دیگر اینکه برخلاف بلیت‌های رسمی، بلیطهای چارتری معمولاً قابل استرداد نیستند و امکان تغییر تاریخ آن‌ها میسر نیست. حتی اگر آژانس به شما اجازه‌ی لغو بلیت را بدهد، معمولاً هزینه‌ی این کار آنقدر بالاست که لغو بلیط به‌صرفه نخواهد بود.



نگارش: کافه گردش

چقدر کربوهیدرات بخوریم تا لاغری سریع داشته باشیم؟

کاهش مقدار کربوهیدرات در رژیم لاغری شما یکی از بهترین روشها برای لاغری سریع میباشد.
این روش باعث کاهش اشتها و در نتیجه لاغری سریع و خودکار میشود بدون هیچ نیازی به کالری شماری یا کنترل میزان غذاهای مصرفی . این یعنی شما میتوانید تا حدی که سیر شوید غذا بخورید احساس سیری را با حس رضایت و بدون احساس گناه تجربه کنید و در عین حال لاغر هم شوید . عجیبه؟؟ با واقعیت جور در نمیاد؟ با باورهای ۵۰ سال قبل در تضاد هست؟ این مقاله و مقالات دیگر سایت رو دنبال کنید که ببینید لاغری و تناسب اندام اصلا کار سخت و دشواری نیست و اگر با آگاهی همراه باشد بسیار  راحت و ساده است .

دلایل که برای لاغری سریع ،باید کربوهیدرات را کاهش دهیم

از چند دهه قبل کارشناسان تغذیه و بهداشت توصیه کردند که از غذاهای کم چرب و کم کالری استفاده کنید اما حقیقتآ این رژیم غذایی کارایی ندارد زیرا اگر خوب و مفید بود بیماریهای مزمن مثل چاقی ، دیابت ، سکته قلبی و سرطان در این چند دهه رشد روز افزون نداشت و افزایش پیدا نمیکرد.

یک رژیم لاغری که برای مدت طولانی قابل استفاده است و نتایج بسیار خوبی را بدنبال دارد و همچنین موجب لاغری سریع میگردد، رژیم لاغری کم کربوهیدرات میباشد . این رژیم غذایی مصرف کربوهیدرات ها مانند قندها و نشاسته (نان، ماکارونی، و غیره) را محدود و به جای آنها از پروتئین و چربی استفاده میکند . مطالعات نشان داده که رژیم کم کربو اشتها را کاهش میدهد و شما مقدار کالری کمتری میخورید در نتیجه وزنتان کاهش پیدا میکند .
در مقایسه ای که بین رژیم لاغری کم کربوهیدرات و کم چربی انجام گرفته ، محققان دریافتند که تاثیر رژیم های کم کربو در لاغری سریع همیشه پیش تاز بوده و نسبت به رژیم های کالری شمار و کم چربی بسیار برای سلامتی مفید است ، همچنین رژیم لاغری کم کربوهیدرات باعث کاهش قند خون ، کاهش فشار خون و کاهش تری گلیسیرید میشود ، رژیم کم کربوهیدرات کلسترول خوب خون (HDL) را افزایش و الگوی کلسترول بد (LDL) را بهبود میبخشد .

مقدار مصرف کربوهیدرات برای هر شخص

مصرف کربوهیدرات مناسب هر شخص به سن، جنسیت ، سطح فعالیت، اولویت شخص (کاهش وزن و یا تثبیت) ، فرهنگ غذایی و سلامت متابولیک بستگی دارد .
افرادی که فعالیت فیزیکی بالا و توده عضلانی بیشتر دارند می توانند کربوهیدرات بیشتری نسبت به افرادی که کم تحرک هستند را مصرف کنند.البته سلامت متابولیک فاکتور بسیار مهمی است زمانیکه افراد دچار سندروم متابولیک میشوند به بیماریهایی مثل چاقی دیابت نوع دوم مبتلا میشوند ، افرادی که در این دسته قرار می گیرند نمی توانند همان مقدار که یک شخص سالم مصرف دارد را مصرف کنند. برخی از دانشمندان به این مشکلات “عدم تحمل کربوهیدرات ” میگویند .
اگر شما کربوهیدرات ناسالم مانند منابع غذاهای با پایه آرد و مواد خوراکی شیرین را از غذاهایتان حذف کنید سلامت خود را بهبود میبخشید و در صورتیکه اضافه وزن داشته باشید به تناسب اندام میرسید و لاغری سریع خواهید داشت.

1. مصرف ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم کربوهیدارت در روز

در این روش شما مقدار مصرف کربوهیدرات را متعادل کرده و در حد ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم میتوانید در طول روز مصرف نمایید ، فقط باید توجه داشته باشید که این مقدار مصرف مناسب ، برای افرادیست که قصد حفظ وزن موجود خود را دارند.

کربوهیدرات مجاز :

1. هر نوع سبزیجات برگ سبز
2. چند تکه میوه در روز
3. مقدار خیلی کم اوتمیل ، سیب زمینی آبپز یا برنج قهوه ای در هفته

مصرف ۵۰ تا ۱۰۰ گرم کربوهیدارت در روز

این مقدار مصرف برای افرادی که اضافه وزن دارند و نیاز به کاهش وزن دارند بسیار مفید است .این رژیم غذایی برای افرادی که به کربوهیدرات ها حساس هستند (افرادی که با خوردن کربوهیدراتها قند خونشان بالا میرود) مناسب و پر از فایده میباشد .

کربوهیدراتی که شما می توانید بخورید:

1. مقدار زیادی از سبزیجات است.
2. شاید ۲-۳ قطعه از میوه در روز است.
3. مقدار حداقل کربوهیدرات نشاسته ای.

مصرف ۲۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدارت در روز

این محدوده مناسب برای افرادی که نیاز به لاغری سریع ، یا سوخت و ساز زیاد دارند و دچار چاقی یا دیابت هستند .
هنگامیکه مصرف کربوهیدرات از ۵۰ گرم در روز کمتر میشود ، بدن شما کتوز دریافت میکند ، کتون ها منابع اصلی برای سوخت و انرژی مغز انسان است ، زمانیکه مغز انرژی کافی برای سوزاندن را دارد خود به خود اشتهای شما را کاهش میدهد که این امر منجر به کاهش آنی وزن میگردد .

کربوهیدراتی که شما می توانید بخورید:

1. مقدار زیادی از سبزیجات کم کربوهیدرات.
2. برخی از انواع توت ها، با خامه .
3. کربوهیدرات موجود از غذاهای دیگر مانند آوکادو، آجیل .

کربوهیدرات های خوب، کربوهیدرات بد

هدف یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات فقط کاهش وزن یا لاغری سریع نیست، بلکه به بهبود سلامت فرد کمک زیادی خواهد کرد.
به همین دلیل، باید در این رژیم لاغری از غذاهای فرآوری نشده و منابع کربوهیدرات سالم استفاده شود.
گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، آجیل، چربی های سالم حیوانی و فراورده های لبنی پر چرب منابع غذایی بسیار عالی در این رژیم لاغری هستند.
برای منابع کربوهیدرات فیبر را انتخاب نمایید. اگر مصرف “میانه رو” کربوهیدرات را انتحاب کرده اید منابع نشاسته تصفیه شده مانند سیب زمینی ، جو، برنج و سایر غلات غیر گلوتن به مقدار کم توصیه میشود.
محصولاتی که به آن شکر اضافه شده و یا گندم تصفیه شده همیشه گزینه های بد هستند و باید محدود شود.

برای محاسبه شاخص توده بدن خود BMI به این قسمت وارد شوید.

۱۲میانبر لاغری سریع

بصورت میانگین بدن انسان چند کیلو چربی اضافه دارد و ممکن است در زمانهای مختلف این میزان بیشتر یا کمتر شود . بعضی افراد هم هستند که سالیان سال روی یک وزن ثابتی می مانند ،البته این عوامل به فاکتورهای زیادی که مهمترین آنها تغذیه هست مربوط می باشد ، البته برای کاهش وزن و لاغری سریع یک راه حل وجود ندارد صدها روش و راه کار برای کاهش وزن شناسایی شده است وهر روز یک روش جدید و راه کار تازه برای به تناسب رسیدن و رژیم لاغری شناسایی و توصیه میگردد ، در اینجا ما چند راه ساده و لاغری سریع و تناسب اندام را به شما معرفی میکنیم .

۱- پروتئین بیشتر مصرف کنید

در هر بار سوخت و ساز بدن ۲۰-۳۰ درصد پروتئین سوخته میشود در حالیکه تنها ۶ تا ۸ درصد کربوهیدرات سوخته میشود ، پروتئین ها سیر کننده هستند و سیری طولانی تری به فرد میدهد بنابراین خود موجب کاهش مصرف کالری اضافه تر میگردد و موجب لاغری سریع می گردد.

۲- برچسب روی مواد غذایی را بخوانید

از مواد غذایی که روی لیبل آنها قند فروکتوز نوشته شده جدآ دوری کنید ، این نوع قند که بعنوان شیرن کننده در بسیاری مواد غذایی و خوراکی از جمله نوشابه ، آبمیوه ها و غیره بکاربرده میشود در کبد چرب دیابت و چاقی نقش دارد بنابراین از مواد غذای فرآوری شده پرهیز کنید تا لاغری سریع را تجربه کنید.

۳- به خودتان انگیزه بدهید

یک بار در هفته، یک فیلم که الهام بخش شما ، برای ورزش است را تماشا کنید بعنوان مثال :
راکی (for the gym)
American Flyers (for cycling)

۴- برای خودتان چالش تعیین کنید

در لاغری سریع برای خودتان یک هدف مشخص کنید در یک بازه زمانی معین بعنوان مثال من میخواهم ۱۰ کیلو از وزنم را در یک ماه کم کنم ، خودتان را به چالش بکشید با این کار علاوه بر انگیزه گرفتن و روشن کردن راه پیش رو ، خود را مجبور میکنید به آن برسید میتوانید در این کار از دوستانتان هم دعوت کنید تا در این چالش ۳۰ روزه همراه شما باشند و روند کاهش وزن مقدار کالری و مقدار وزن کاهشی را با هم به اشتراک بگذارید.

۵- از بشقاب و قاشق کوچک استفاده کند

استفاده از بشقاب کوچک به ما در مصرف کالری کمتر کمک میکند ، من حتی به شما پیشنهاد میکنم به جای اسفاده از قاشق از چنگال و کارد استفاده نمایید ، این کار فرد را در خوردن خسته میکند سرعت خوردن را کاهش داده و در نتیجه فرد احساس سیری کرده و از حوردن دست میکشد.

۶- قطع یا کاهش مصرف کربوهیدرات

مطالعات اخیر نشان میدهد که آنچه موجب افزایش چاقی میشود کربوهیدرات است ، بله کربوهیدراتها باعث افزایش قند خون و در نتیجه مصرف زیاد موجب مقاوم شدن بدن به انسولین و در نهایت دیابت میشود .
طبق آزمایشات انجام شده ، افرادی که مصرف کربوهیدارت را تا ۸% از کالری های روزانه خود کاهش دادند ، در ۶ هفته ۴ کیلو چربی از دست دادند و ۲ کیلو عضله در بدنشان ساخته شد.

۷- برای لاغری سریع غذاهای با فیبر بالا مصرف کنید

همانطور که گفته شد باید مصرف کربوهیدرات را کاهش دهیم لذا توصیه میشود آن مقدار کربوهیدراتی که میخواهید مصرف کنید از نوع کربوهبدراتهای فیبر دار باشد ، فیبرها حجم معده را پر میکنند در نتیجه موجب کمتر مصرف کردن کالری ها و در پی آن کاهش وزن و لاغری میشود .

۸- قبل از غذا سالاد بهمراه سرکه میل کنید

مطالعات نشان داده که غذاهای اسدی مثل آبلیمو و سرکه همانند یک چربی سوز در بدن عمل میکند و میزان سوختن کربوهیدرات را ۲۰-۴۰ درصد افزایش میدهد . محققان بر این باورند اسیدهای غیر نافذ به هضم سریع غذا کمک میکند ، غذاهای تخمیر شده مانند ترشی و ماست نیز گزینه های خوبی هستند .

۹- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید

خودتان را برای مدت طولانی گرسنه نگه ندارید ، لاغر شدن با گرسنگی کشیدن نیست ، بلکه با استفاده از روش درست و اصولی انجام میگیرد.وقتی شما مدت زمان طولانی چیزی نخورده اید و گرسنه مانده اید بدنتان به یک وضعیت کاتابولیک می رود که یه اصطلاح خودمان وارد حالت قحطی میشود ، به این معنی که برای انرژی لازم شروع به شکستن بافت عضلانی و صرفه جویی در سوزاندن چربی ها می کند .

۱۰- نوشیدن آب قبل از غذا

توجه کنید در مدت رژیم خود از نوشیدن آب غافل نشوید ، نوشیدن آب زیاد فواید زیادی دارد ، اگر شما قبل از شروع غذا یک لیوان آب بنوشید حجم زیادی از معده خود را پر کرده اید در نتیجه باعث کاهش اشتها و لاغری میگردد .

۱۱- تغییر در سفارش غذا

همه میدانیم که غذاها در رستوران پر از کالری و همچنین با بدترین و ارزانترین روغن های موجود در بازار تهیه می گردد ، لذا در انتحاب غذا ها در طول رژیم هر زمان که به رستوران رفتید سعی کنید بجای پیتزا ، پاستا ، سیب زمینی سرخ شده و برنج ، یک پرس سالاد شفارش دهید . با همین تصمیم ها و انتخابهای کوچک در دراز مدت شاهد کاهش وزن چشمگیری خواهید بود .

۱۲- بیشتر مسواک بزنید

در یک مطالعه که ژاپنی ها اخیرا روی ۱۴۰۰۰ فرد انجام داده اند . دریافتند افرادی که دندان خود را مسواک می زنند اغلب لاغرتر از افرادی هستند که کمترمسواک میزنند ،شاید دلیل آن طعم شیرین و عطر موجود در خمیر دندان باشد که اشتها را کاهش میدهد و موجب میگردد از خوردن هله هوله و میان وعده های پر کالری دوری کنیم .

اینها نعداد کمی از میانبرهای ساده و بی زحمت برای لاغری سریع بودند ، شما اگر قصد کاهش وزن و یا تناسب اندام دارید ، توصیه میشود مقالات دیگر سایت در همین زمینه را مطالعه نمایید همچنین میتوانید از رژیم های رایگان استقاده نمایید و  میزان اضافه وزن و BMI بدنتان را به رایگان محاسه کنید .

 

از برج‌های مجلل تا چادرهای بادیه‌نشینی

تور دبی همواره یکی از انتخاب‌های پرطرفدار در بین گردشگران ایرانی بوده ‌است. از سوی دیگر، دبی به دلیل موقعیت خاصی که دارد، محل برگزاری همایش‌ها کنفرانس‌ها و نمایشگاه‌هاست. پس تور نمایشگاهی دبی هم در کنار تورهای مسافرتی دبی طرفداران خاص خود را دارد. از همین رو تورهای دبی شامل طیفی از تور ارزان دبی تا تورهای لاکچری و هتل‌های فوق‌العاده می‌شوند. همین پرطرفدار بودن سبب شده که تقریباً در تمام سال امکان خرید یک تور لحظه آخری دبی یا تور دبی ارزان قیمت وجود داشته باشد.

تور دبی قیمت متنوعی دارد. این قیمت وابسته به نوع پرواز شما، درواقع بلیط دبی، نوع هتلی که در آن اقامت خواهید داشت و فصل سفرتان است. هتل های دبی نیز منوی متنوعی را به شما پیشنهاد می‌کنند. از هتل‌های ساده و ارزان دو یا سه ستاره گرفته تا هتل‌های فوق‌العاده لوکس دبی. هتل‌هایی همچون جمیرا، برج‌العرب، هتل آتلانتیس و... .

امارات در یک نگاه

امارات کشوری خشک و آفتابی است، برای همین تابستان‌های بسیار گرمی دارد. بیشتر بارش‌های این کشور در فصل زمستان است و در دیگر ایام سال خیلی کم پیش می‌آید که باران ببارد. برای همین اگر خیلی با گرما مشکل دارید فصل تابستان را برای تور دبی به شما پیشنهاد نمی‌کنیم؛ اما اگر دوست دارید به یک کشور کویری سفر کنید که گرمای کویر را تجربه کنید، هرگز تور دبی را از دست ندهید، چرا که در فصول گرم فستیوال‌های متعدد خرید در این کشور برگزار می‌شوند.

تفریحات دبی

سرگرمی و تفریح در دبی بسیار است. مهم‌ترین این سرگرمی‌ها شامل تفریحات آبی، سافاری، و مراکز خرید هستند. بهترین بخش سفر مسافران تورهای دبی، گردش‌های داخل شهر یا اطراف دبی هستند. این گردش‌ها شامل تور صحرا، پارک آبی، اتوبوس‌های دو طبقه دبی، تور خور، تور سافاری و ... است. در تورهای صحرا شما شبی را در کنار چادر بادیه‌نشینان می‎‌گذرانید تا با چهره واقعی زندگی در کویر آشنا شوید. تورهای سافاری هم شامل شترسواری یا آفرود در دل کویر و تپه رمل‌های کویری است. در سفر دبی حتماً باید یکی از روزها را به تفریح و شنا و ورزش در پارک‌های آبی اختصاص دهید، چرا که پارک‌های آبی دبی خاطره‌ی شیرینی به سفرتان اضافه خواهد کرد. مطمئناً شنا در آب‌های خلیج‌فارس، قدم زدن در مسیر ساحلی دبی، جت اسکی در ساحل دبی، و دوچرخه‌سواری در سواحل دبی، از جمله تفریحات و سرگرمی‌های دیگر این شهر است.

غذای دبی

یکی از مهم‌ترین قسمت‌های سفر شما خوردن غذاست. امارات بهترین رستوران‌های دنیا را در خود جای‌داده. مهم نیست چه ذائقه‌ای دارید یا هوس چه نوع غذایی کردید، هر غذایی که بخواهید به راحتی در رستوران‌های دبی پیدا خواهید کرد. غذای اماراتی‌ها ترکیبی از غذاهای مختلف خاورمیانه و آسیاست. البته از وقتی که دبی چنین محبوب و پرطرفدار شده و انواع و اقسام رستوران و منوهای غذایی به آن راه پیدا کرده‌اند دیگر نمی‌شود ترکیب مشخص و دقیقی برای غذاهای اماراتی‌ها پیدا کرد اما به هر حال رژیم غذایی اماراتی‌ها با توجه به طبیعت این کشور تعیین می‌شود. مواد اصلی تشکیل‌دهنده‌ی غذای اماراتی‌ها گوشت، حبوبات، لبنیات و سبزیجات است. گوشت مرغ و گوسفند بیشتر استفاده می‌شود و گوشت بز و گاو کمتر رایج است. گوشت‌های دریایی هم بخش مهمی از غذاهای ساحل‌نشینان دبی است. در سفر با تور دبی و غذا خوردن در رستوران‌هایی چون رستوران ملیس دبی، یا رستوران الفنر دبی چشیدن طعم غذاهایی چون هریس، مجبوس و حمص را از دست ندهید. بعد از غذا هم به رسم مردم بومی دبی چای قرمز و نعناع، یا قهوه‌ی عربی به همراه خرما نوش جان کنید.

اگر دوست داشتید غذاهای خیابانی دبی را امتحان کنید، شاورما، فلافل و تبوله را از دست ندهید.

تمام رستوران‌های و غذاخوری‌های بین‌المللی هم در دبی شعبه دارند و شما تقریباً در تمام مراکز خرید بزرگ می‌توانید آن‌ها را پیدا کنید. اگر در سفر به دبی دلتان برای غذای ایرانی هم تنگ شد، اصلاً نگران نباشید تا دلتان بخواهد رستوران ایرانی در دبی از گردشگران پذیرایی می‌کند. راستی فراموش نکنید که فستیوال غذای دبی در ماه فوریه برگزار می‌شود و فرصت خوبی برای چشیدن مزه‌های مختلف غذاهای سراسر جهان است.

مراکز خرید دبی

اما مهم‌ترین بخش هر سفری شاید خرید باشد. حتی اگر اهل خرید نباشید برای تهیه سوغات و یادگاری بهتر است که سری به بازارهای دبی بزنید. دبی مال، بزرگ‌ترین مرکز خرید دنیا در شهر دبی واقع شده است. دبی مال که بیش از ۱۲۰۰ فروشگاه را در خود جای داده، میزبان معروف‌ترین برندهای جهان، چندین سینما، شهربازی، سالن‌های غذاخوری متعدد آکواریوم، یک زمین یخ و باغ‌وحش است. جدا از دبی مال، مرکز خرید ابن‌بطوطه، دیره سیتی سنتر، مرکز خرید امارات، مارینا مال و... نیز محل خوبی برای خرید و وقت‌گذرانی خواهند بود.

بهترین تورهای دبی

خب حالا با این توصیفات اگر هنوز تصمیم نگرفته‌اید، به شما پیشنهاد می‌کنم سری به صفحه‌ی تور دبی کافه‌گردش بزنید مطمئن باشید قیمت‌ها شما را متعجب خواهد کرد. ممکن است حتی یک تور دبی لحظه آخری یا یک پیشنهاد تور ارزان دبی هزینه‌های شما را بسیار پایین آورند. تورهای دبی جدا از اینکه قیمت‌های متنوعی دارند خدمات متنوعی نیز دارند که با توجه به برنامه‌ی سفر و خواسته‎‌هایتان می‌توانید از میان تورهای دبی، تور موردنظر خودتان را بخرید. راستی، تور دبی از شهرهای مختلف نیز برگزار می‌شود و شما مجبور نیستید برای خرید بلیط هواپیما این سفر حتماً به تهران بیایید. تور دبی از شیراز، تور دبی از مشهد، و تور دبی از اصفهان بیشترین تورهای دبی هستند که از شهری غیر از تهران مسافران را به دبی می‌برند.

 

سفر به استانبول سفری خوش آب و رنگ در امتداد تاریخ است

سفر به استانبول | سفر به استانبول سفری خوش آب و رنگ در امتداد تاریخ است. سفری که هر لحظه از آن پر از خاطره خواهد بود! اما چرا؟!

استانبول همیشه موردتوجه گردشگران ایرانی و خارجی بوده است. این را به‌راحتی می‌شود از تعداد گردشگرانی که سالانه از این شهر بزرگ بازدید می‌کنند فهمید. شهر استانبول یا همان قسطنطنیه‌ی قدیمی مرکز فرهنگی و اقتصادی ترکیه محسوب می‌شود. شهری در منطقه‌ای موسوم به شاخ طلایی و در کرانه‌ی دریای مرمره که شرق و غرب را به هم پیوند می‌دهد.

برای سفر به ترکیه به صفحه تور استانبول در سایت کافه گردش مراجعه کنید

 شهر استانبول در سال 2010 به‌عنوان پایتخت فرهنگی اروپا انتخاب شد و در حال حاضر به لحاظ تعداد گردشگر سومین شهر توریستی جهان به شمار می‌رود.

چرا استانبول؟

استانبول شهری است رنگارنگ در نقطه‌ی اتصال شرق و غرب. قصرها و مساجد باشکوه عثمانی سال‌هاست که در کنار کلیساهای رومی و حمام‌های ترکی در کرانه‌ی تنگه‌ی زیبای بسفر آرمیده‌اند. هتلتان هرکجای استانبول که باشد می‌توانید سفر شگفت‌انگیزتان را از همان نقطه آغاز کنید. مسجد ایاصوفیه را که حتماً می‌شناسید! قصر توپکاپی و مسجد کبود و قایق‌سواری در دریای مرمره را هم حتماً در برنامه‌ی سفرتان به استانبول بگنجانید.

اگر می‌خواهید سفرتان کمی خاص‌تر باشد سفر به یکی از جزایر دریای مرمر را هم در برنامه‌ی سفرتان بگنجانید. بعد از این باید یک انتخاب سخت انجام بدهید. خرید یا گشت‌وگذار در تاریخ استانبول؟

نترسید این دو خیلی از هم جدا نیستند کافی است یک بار قدم در خیابان استقلال بگذارید و یا بخواهید از گرند بازار دیدن کنید. هم فال است و هم تماشا! گرند بازار چیزی حدود 6 قرن است که در دل استانبول نشسته است. 61 تیمچه و 3000 حجره‌ی این بازار بی‌شباهت به بازارهای ایران نیست. گرند بازار قلب اقتصاد سنتی استانبول به شمار می‌رود. لباس‌های سنتی، فرش و گلیم، ظروف چای‌خوری و صنایع‌دستی رنگارنگ رنگ و لعاب بازار بزرگ استانبول شده‌اند.

راهنمای خرید بلیط هواپیما 

خیابان استقلال هم یکی دیگر از جاهایی است که هرکس که به استانبول می‌رود حتماً از آن بازدید می‌کند. این خیابان فقط به خاطر مراکز خرید و بافت تاریخی‌اش مشهور نشده قدم زدن در خیابان استقلال با انواع موسیقی‌هایی که در این راسته نواخته می‌شود بسیار دل‌نشین‌تر می‌شود. این خیابان درنهایت می‌رسد به میدان همیشه بیدار تقسیم.

احتمالاً کمی خسته شده‌اید. انواع شیرینی‌های ترکی در کنار خیابان به شما چشمک می‌زنند؛ اما سفرتان کامل نمی‌شود اگر در استانبول کافه گردی نکنید. کوچه‌های سنگفرش جهانگیر جان می‌دهد برای کافه گردی اما این تنها انتخاب شما نیست. می‌توانید در کنار تنگه‌ی بسفر قهوه و باقلوا بخورید.

[ 50 کاری که باید در استانبول انجام دهید! ]

تنگه‌ی بسفر و قایق‌سواری در آن یکی دیگر از تفریح‌های لذت‌بخش استانبول است که احتمالاً دوساعتی وقت شما را می‌گیرد. می‌توانید با مرغ‌های دریایی نیز عکس یادگاری بگیرید.

برای آگاهی بیشتر در خصوص بلیط چارتر ، انواع تورهای داخلی ( تور مشهد ،تور کیش ) و خارجی ( تور تایلند ، تور دبی ، تور گرجستان ، تور استانبول ) روی لینک آن کلیک کنید.

نگارش: کافه گردش 

 

سفر به تایلند، کشور رنگارنگ

تایلند به دلایلی انسان دوستانه توانسته در زمینه‌ی گردشگری جز برترین کشورها باشد. هرساله شهرهای تایلند همچون بانکوک و پوکت پذیرای گردشگران زیادی از سراسر دنیا هستند. فستیوال‌های سالانه، تفریحات آبی بی‌نظیر، طبیعت بکر و زیبا، سواحل متعدد و غذاهای لذیذ و ارزان‌قیمتش همه از دلایلی هستند که سبب شدند این کشور در زمره‌ی رتبه داران گردشگری قرار گیرد. تایلند اغلب آب و هوایی گرم دارد ولی در بعضی از شهرهایش چون پوکت در فصل پاییز هوا معتدل و شب‌ها خنک خواهد بود.

جاذبه‌های گردشگری تایلند

هریک از شهرهای تایلند رنگ و بوی خاص خود را دارد؛ اما در این میان پاتایا، بانکوک و پوکت از اهمیت بیشتری در زمینه‌ی گردشگری برخوردارند.

پاتایا، یکی از شهرهای ساحلی تایلند است که مکان‌های گردشگری بسیاری دارد. نمایش الکازار یکی از دیدنی‌ترین نمایش‌ها در پاتایا است که توسط گروه حرفه‌ای انجام می‌شود. دکور صحنه و طراحی لباس‌ها در الکازار به نحوی است که چشم‌ها را به خود خیره می‌کند.

مینی سیام یک مجموعه‌ی مینیاتوری در پاتایا است که ماکت آثار تاریخی مشهور در جهان و تایلند را درون خود گنجانده. ماکت‌هایی چون معبد بودای زمردین، مجسمه‌ی آزادی برزیل و برج ایفل از نمونه کارهای این مجموعه هستند.

باغ گیاه‌شناسی نانگ‌نوچ در جنوب پاتایا یکی از بی‌نظیرترین باغ‌های مطالعات گیاه‌شناسی در دنیاست که تعداد زیادی گونه‌ی گیاهی کم یاب را از سراسر دنیا در خود کنار هم گردآورده است.

جزیره‌ی مرجان، پارک آبی پاتایا، معبد حقیقت و... از دیگر جاذبه‌های کم یاب این شهر ساحلی هستند که نباید از دیدنشان غافل شد.

جهانیان پوکت را به‌عنوان مروارید دریای آندامان به خاطر دارند چراکه سواحل زیبا و آب‌های شفافش این اسم را در ذهن‌ها تداعی می‌کند. به پوکت که رفتید علاوه بر بازدید از مکان‌های تاریخی و معابدش به فیل‌سواری و قایق‌سواری در تنداب بپردازید و یکی از مهیج‌ترین خاطرات عمرتان را رقم بزنید.

بانکوک پایتخت تایلند و از پرهیاهوترین شهرهای تایلند است. این شهر با بازارهای متعددش شناخته می‌شود. بازارهای چاتوچاک و شناور بانکوک هم که زبانزد خاص و عام است. اگر به بانکوک سفر کردید بازدید از محله‌ی چینی‌ها و خانه‌ی جیم تامسون را از قلم نیندازید.

راهنمای خرید بلیط هواپیما 

غذاهای تایلندی

غذاهای تایلندی با طعم‌های شیرین، ترش، شور و کمی تند عجین شده است. شاید غذاهای تایلندی چندان به مزاج ما ایرانی‌ها خوش نیاید اما بهترین قسمت سفر کسب تجربه و آشنایی بافرهنگ و آداب‌ورسوم‌های مختلف است. غذای هر منطقه نیز بخشی از تجربیات ما از آن منطقه خواهد بود پس امتحان کردن غذاهای تایلندی به سبب کسب تجربه کاری مهیج و شیرین است. تنوع غذایی در تایلند بسیار بالاست در خیابان‌هایش که قدم بزنید غذاهای رنگارنگ با شکل و شمایل بسیار متفاوت، زیاد به چشمتان خواهد خورد. غذاهای خیابانی که در دکه‌های کوچک و یا بر روی چرخ‌دستی عرضه می‌شوند طرفداران زیادی دارند و نسبت به غذاهای رستوران‌ها ارزان‌تر هستند.

تام یام گونگ یک غذای بسیار مشهور در شهر بانکوک است که بویش عجیب شهر را در برگرفته. ماده‌ی اصلی در طبخ این غذا میگو و قارچ است. شما می‌توانید میزان ادویه‌جات را هم به سلیقه‌ی خودتان تغییر دهید.

پد تایلندی معروف‌ترین غذای تایلندی است که در منوی تمامی رستوران‌های تایلند به چشم می‌خورد. این غذا از رشته‌های نودل، مرغ، گوشت و سس مخصوص تهیه‌شده و بسیار خوشمزه است.

سوم تام یکی دیگر از غذاهای معروف تایلند است که ابتدا فقط در شمال شرق تایلند یافت می‌شد اما اکنون در سراسر آن در دسترس است. این غذا از برنج مرغ و میوه‌ای به نام پاپایا تهیه می‌شود.

خوراک گوشت و بادام‌زمینی، برنج سرخ‌شده و سوپ مرغ و کاری هم از دیگر غذاهای معروف تایلندی هستند که بیشترین شباهت را با ذائقه‌ی ایرانی دارند.

فستیوال‌ها

هرسال فستیوال‌های زیادی در تایلند برپا می‌شود. پیشنهاد می‌کنم تاریخ سفرتان را طوری تنظیم کنید که خودتان را به یکی از جشنواره‌های سالانه‌ی تایلند برسانید.

جشنواره‌ی بوفه‌ی میمون‌ها هرسال در تاریخ 28 و 29 نوامبر در شمال شهر بانکوک برپا می‌شود.

جشنواره‌ی گل چیانگ مای یکی دیگر از جشنواره‌های سالانه در تایلند است و هرسال در اولین هفته‌ی ماه فوریه در شهر چیانگ مای برگزار می‌شود.

برای آگاهی بیشتر در خصوص بلیط چارتر تورهای داخلی ( تور مشهد ،تور کیش ) و خارجی ( تور تایلند ، تور دبی ، تور گرجستان ، تور استانبول ) روی لینک آن کلیک کنید.

فستیوال سونگ کران به مناسبت جشن سال نو در 13 تا 15 ماه آوریل برگزار می‌شود در این فستیوال که به جشنواره‌ی آب هم معروف است مردم با تفنگ‌های آبپاش در هوای مدیترانه‌ای آب‌بازی می‌کنند و به شادی کردن می‌پردازند. این جشنواره یکی از مهیج‌ترین جشنواره‌های تایلند است.

رژیم کانادایی ۱۵ روزه و کاهش وزن ۵ کیلویی

رژیم لاغری با عنوان رژیم کانادایی بسیار مشهور بوده و به شما در کاهش وزن سریع  بدون احساس گرسنگی بیش از حد کمک میکند. در رژیم کانادایی ، شما باید میوه بدون پوست و میوه فصلی را مصرف نمایید. (سیب، پرتقال، هندوانه، خربزه، هلو، گلابی، هندوانه، گیلاس، آلو و زردآلو)

میزان کاهش وزن  در رژیم کانادایی :  ۵ کیلو گرم میباشد.
مدت زمان رژیم کانادایی : ۱۵ روز است.
تعداد دفعات مجاز تکرار رژیم غذایی کانادایی:  با توجه به سطح پایین کالری دریافتی در رژیم کانادایی توصیه میشود بیش از ۶ بار در یک سال گرفته نشود .

برای رسیدن به وزن هدف، از دست دادن چربی و تناسب اندام در رژیم کانادایی نوشیدن مقدار زیاد آب الزامی است، (حداقل۸ لیوان بزرگ آب در یک روز) همچنین انجام تمرینات ورزشی ( برای مثال راه رفتن سریع در روز بیش از ۳۰ دقیقه) به شما کمک زیادی خواهد کرد.

 

نمونه رژیم کانادایی ۱۵ روزه جهت کاهش وزن ۵ کیلویی :

رژیم زیر را به ترتیب روزها بمدت دو هفته تکرار کنید ،در صورت رعایت اندازه ها و مقدار هر غذا و اگر بدون تقلب جلو روید در پایان دوره ۱۵ روزه شما براحتی ۵ کیلو از وزنتان را کم کرده اید.

شنبه :

• صبحانه : یک فنجان چای یا قهوه به همراه کمی شیر کم چرب
• میان وعده : یک عدد هلو + یک عدد زرد آلو
• نهار : یک کاسه متوسط سبزی پخته شده  با ۱ قاشق روغن زیتون + ۵۰ گرم ماهی کبابی + ۳ برش ژامبون (حدودا ۵۰ گرم) + یک عدد سیب زمینی آبپز کوچک+ یک عدد گلابی
• عصرانه : یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + ۵ عدد گیلاس
• شام : یک کاسه متوسط سبزی پخته شده  با ۱ قاشق روغن زیتون و لیمو
• میان وعده قبل از خواب : ۲۰۰ گرم هندوانه

 

یکشنبه :

• صبحانه : یک فنجان چای یا قهوه به همراه کمی شیر کم چرب
• میان وعده : یک عدد سیب +یک عدد خیار
• نهار : یک کاسه سالاد کاهو بهمراه گوجه فرنگی +۱ قاشق چای خوری روغن زیتون و کمی سرکه یا آب لیمو+ ۱۰۰ گرم مرغ آبپز یا کبابی به همراه ۴۰ گرم برنج بدون روغن + یک عدد پرتقال
• عصرانه : یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + یک عدد نارنگی + یک عدد خیار
• شام : ۲۰۰ گرم اسفناج پخته + یک قاشق روغن زیتون + ۵۰ گرم ماهی کبابی
• میان وعده قبل از خواب : ۲۰۰ گرم خربزه

 

دوشنبه :

• صبحانه : یک فنجان چای یا قهوه به همراه کمی شیر کم چرب
• میان وعده : یک عدد هلو + یک عدد زرد آلو
• نهار : سبزیجات پخته (کنگر فرنگی، لوبیا سبز، بادمجان، نخود فرنگی و هویج)+۱ قاشق چای خوری روغن زیتون.
• ۵۰ گرم ماهی تن کبابی (و یا نصف قوطی تن ماهی بدون روغن) +۵۰ گرم سینه بوقلمون کبابی + نصف سیب زمینی آبپز + یک عدد آلو
• عصرانه: یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + یک عدد خیار
• شام : یک کاسه سبزیجات پخته شده + یک قاشق چای خوری روغن زیتون+ ۵ قاشق غذاخوری املت (املت با یک عدد تخم مرغ) .
• میان وعده قبل از خواب : ۲۰۰ گرم طالبی

 

سه شنبه :

• صبحانه : یک لیوان قهوه یا شیر
• میان وعده : دو عدد سیب کوچک
• نهار : یک کاسه سبزیجات پخته شده دلخواه بهمراه یک قاشق روغن زیتون + ۵۰ گرم گوشت بوقلمون کبابی (با سیر و پیاز طعم دار شود) + نصف سیب زمینی پخته شده + یک عدد نارنگی
• عصرانه : یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + یک عدد پرتقال
• شام : یک کاسه سالاد کاهو بهمراه گوجه فرنگی +۱ قاشق چای خوری روغن زیتون و کمی سرکه یا آب لیمو+۲۰۰ گرم ماهی کبابی یا بخارپز شده به همراه آب لیمو
• میان وعده قبل از خواب : نصف یک گریپ فروت کوچک + یک عدد کیوی

 

چهارشنبه :

• صبحانه : یک فنجان قهوه به همراه شیر
• میان وعده : ۵ عدد گیلاس
• نهار : ۲۰۰ گرم لوبیا سبز پخته شده به همراه یک قاشق روغن زیتون + ۱۰۰ گرم ماهی کبابی +دو عدد خیار
• عصرانه : یک لیوان شیر + یک عدد موز
• شام : یک کاسه سبزیجات دلخواه پخته شده + ۶ املت (یک عدد گوجه +یک عدد تخم مرغ+ ¼ پیاز + یک عدد سیر+ دو عدد قارچ) + ۴ قاشق برنج قهوه ای بدون روغن
• میان وعده قبل از خواب : یک عدد سیب

 

پنجشنبه :

• صبحانه : ۱ فنجان قهوه با شیر (با ساخارین و بدون قند)
• میان وعده : ۳ عدد توت فرنگی +یک عدد سیب
• نهار : نهار : یک کاسه سالاد کاهو بهمراه گوجه فرنگی +۱ قاشق چای خوری روغن زیتون و کمی سرکه یا آب لیمو+۱۰۰ گرم مرغ آبپز یا کبابی به همراه ۴۰ گرم برنج بدون روغن + یک عدد نارنگی
• عصرانه : نصف لیوان شیر بدون شکر + یک عدد خیار +خرمالو
• شام : یک پیاله سوپ سبزیجات + ۷۵ گرم ماهی سرخ شده با یک قاشق غذاخوری کره حیوانی
• میان وعده قبل از خواب : نصف یک گریپ فروت متوسط

 

جمعه :

• صبحانه : ۱ فنجان قهوه با شیر (با ساخارین، اما بدون قند).
• میان وعده : پرتقال + خیار
• نهار : ۵۰ گرم ماهی کبابی + یک عدد سیب زمینی آبپز +یک عدد پنیر کیبی + دو عدد خیار
• عصرانه: یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + ۵ عدد توت فرنگی
• شام : ۲۰۰ گرم سبزیجات پخته شده بهمراه یک قاشق روغن زیتون + ۱۰۰ گرم تن ماهی در آب نمک
• میان وعده قبل از خواب : سیب + نارنگی

 

نکات مهم در خصوص رژیم کانادایی

•  اندازه ها در ارژیم کانادایی بسایر مهم است ، منظور از یک واحد میوه ۱۰۰ گرم از آن میوه میباشد و اندازه ها با سایز یک عدد تخم مرغ مقایسه گردد. بعنوان مثال وقتی گفته میشود یک عدد سیب زمینی منظور یک سیب زمینی است که در ابعاد یک تخم مرغ باشد و نه خیلی بزرگ ، این مثال در مورد اندازه میوه ها هم صدق میکند.
• با توجه به اینکه میوه ها براساس فصل تغییر میکند در صورتیکه میوه نوشته شده در دسترستان نبود میتوانید به جای آن از یک عدد خیار استفاده نمایید.
• در صورتیکه علاق ای به مصرف روغن زیتون ندارید ، میتوانید به ازای هر قاشق روغن زیتون از ۵ عدد زیتون متوسط استفاده نمایید. توصیه میشود روغن زیتون و یا زیتون را برای جلوگیری از خراب شدن پوستان در این رژیم حتما مصرف نمایید.
• حتما قبل از شروع رژیم کانادایی با متخصص تغذیه ای ما مشورت کنید ، همچنین پرسشهای خود را نیز میتوانید از طریق تلگرام @Aziafshar برای ما بفرستید، ما به شما کمک میکنیم یک بار برای همیشه لاغر شوید.

برای محاسبه BMI بدن بر روی لینک کلیک نمایید.

برای مطالعه مقالات بیشتر و آشنایی با ما اینجا کلیک کنید

١٠ تجربه‌ی برتر در استانبول

١٠ تجربه‌ی برتر در استانبول| اولین قهوه خانه در ترکیه در سال 1640 میلادی افتتاح شد. در ترکیه عروس باید به جای چای از خانواده داماد با قهوه ترک پذیرایی کند . در این متن ما فهرستى از بهترین چیزهایى که در استانبول می‌توانید تجربه کنید، آورده‌ایم.

1. در خوردن غذاهاى ترکى زیاده‌روی کنید!

کباب، کوفته، دونر، بورک و گوزلم تنها چندین غذا از لیست طولانى غذاهایى است که باید امتحان کنید.

2. غروب آفتاب را از روى پل گالاتا مشاهده کنید. 

این پل که معروف‌ترین مکان شهر براى ماهیگیرى است. علاوه بر این می‌توانید چوب ماهیگیرى تهیه کنید و براى ساندویچ ماهى خود که به آن بالیک اکمک می‌گویند، ماهى بگیرید.

3. با کشتى در امتداد بوسفور گردش کنید.

هنگام غروب آفتاب، سوار یک کشتى تفریحى شوید و خط افق زیبا و تحسین‌برانگیز شهر را مشاهده کنید.

4. به بازار بزرگ بروید. 

دریکی از بزرگ‌ترین و قدیمی‌ترین بازار سرپوشیده‌ی جهان گردش کنید روزانه تا 200 هزار نفر به این بازار مراجعه می کنند

5. قلیان

قلیان‌های استانبول شهرت جهانى دارد و مستحق این شهرت هم هست.هرچند کشیدن قلیان هیچگاه توصیه نمی شود اما افرادی که با تور استانبول سفر کرده اند،مردم آنجا را با قلیان های ترکی معروفشان ملاقات کرده اند

٦. قهوه ترک بنوشید.

حتماً این قهوه‌ی سیاه و کمى تلخ را امتحان کنید.اولین قهوه خانه در ترکیه در سال 1640 میلادی افتتاح شد. در ترکیه عروس باید به جای چای از خانواده داماد با قهوه ترک پذیرایی کند

٧. از قسمت آسیایى شهر دیدن کنید و سپس به قسمت اروپایى بروید.

برای دیدن بلیط هواپیما کافه گردش اینجا کلیک کنید 

 

٨. بازى فوتبال را به همراه مردم منطقه در بسکیتاس مشاهده کنید و مطمئن شوید که طرفدار تیم درستى هستید.

٩. از مسجد سلطان احمد بازدید کنید.

این منطقه‌ی تاریخى پر از جاهاى دیدنى است. سعى کنید حتماً از مسجد آبى، کلیساى ایا صوفیه، بازار بزرگ و آب‌انبار باسیلیکا سیسترن دیدن کنید.

١٠. بعدازظهر خود را در مسجد اورتاکوى سپرى کنید.

از منظره‌ی عبور کردن کشتی‌های بزرگ لذت ببرید و حتماً از غذاى ویژه‌ی محلى به نام کومپیر که یک سیب‌زمینی بزرگ شکم پر است، بچشید.

برای آگاهی بیشتر در خصوص تورهای داخلی ( تور مشهد ،تور کیش ) و خارجی ( تور تایلند ، تور دبی ، تور گرجستان ، تور استانبول ) روی لینک آن کلیک کنید.

نگارش: کافه گردش

 

۱۰ چیز خیلی جالب که راجع به بانکوک نمی‌دانستید

با این لیست حقایق بانکوک و تایلند می‌توانید همه را سر میز شام به‌حیرت بیندازید. با این لیست شما با دانستی‌های جالبی مواجه می‌شوید که هنگام سفر با تور تایلند و بازدید از تایلند و بانکوک از نزدیک به شما اطلاعات فرهنگی مفیدی خواهد دادکه بعضی از آن‌ها به خنده وامی‌دارد. بعضی از این حقایق خنده‌دار هستند، برخی تعجب‌آور، اما بیشترشان به هیچ دردی نخواهند خورد؛ پس با هم برویم و ببینیم که چه چیزهایی دربارهٔ «شهر فرشته‌ها» می‌دانید:

 

۱. شهر بانکوک طولانی‌ترین اسم را در جهان را دارد.

بااینکه پایتخت تایلند را همه به اسم بانکوک در جهان می‌شناسند، اما مردم تایلند به آن کرونگ تِپ می‌گویند که تنها خلاصهٔ یک اسم ۱۶۹ حرفی است که موجب بندآمدن زبان شما خواهد شد. اسم کامل بانکوک«کرونگتپماهاناکن آمون راتاناکوسین ماهینتارا یوتایاهاماهادیلوک پاپ ناپهارات راپاتانی بوریروم اودوم راچانیوت ماهاساتان آمون پیمان آواتان ساتیت ساکاتاتتیا ویسواکارمن راسیت» است که معنای آن تقریبا اینطور ترجمه می‌شود: «شهر فرشتگان، شهر بزرگ جاودانه، شهر باشکوه ۹ جواهر، مسند پادشاه، شهر کاخ‌های سلطنتی، شهر خدایان مجسم، ساخته شده توسط ویسواکارمن به دستور ایندرا».

 

۲. همهٔ معبد‌هایی که روی سکه‌های بات تایلند می‌بینید در بانکوک واقع شده‌اند.

یک کار جالبی که می‌توانید هنگام بازدید از معابد بانکوک انجام دهید این است که آن‌ها را با تصاویر روی سکه‌های بات تایلندی تطبیق دهید. همهٔ تصاویر معبد‌های روی سکه‌ها در بانکوک اند و شما می‌توانید همه را در یک روز ببینید. البته بقیهٔ دیدنی‌های تایلند و بانکوک را فراموش نکنید.

 

۳. گرم‌ترین شهر جهان (براساسِ میانگین دما) بانکوک است.

طبق داده‌های سازمان جهانی هواشناسی، بانکوک گرم‌ترین شهر جهان است. میانگین دمای سالانهٔ این شهر ۲۸ درجهٔ سانتیگراد است که در تابستان به ۳۴ درجه می‌رسد. بهترین زمان بازدید از بانکوک اوایل پاییز و اواخر زمستان است که هوا بسیار مطلوب است. تنها مشکل این است که دیگر مسافران تور تایلند هم همین ایده را دارند.

[همچنین بخوانید: بهترین ساحل‌های تایلند]

۴. سرود پادشاه همیشه پیش از فیلم‌ها و برنامه‌های فرهنگی پخش می‌شود.

جالب است بدانید که ساعت ۸ صبح و ۶ بعدازظهر دو زمانی است که سرود ملی تایلند در مکان‌های عمومی پخش می‌شود. جالب‌تر اینکه قبل از نمایش هر فیلم، تئاتر یا هرگونه برنامهٔ فرهنگی باید سرود پادشاه پخش شود و همه هم به‌احترام این سرود روی پای خود می‌ایستند. اگر این کار را نکنید قطعا بی‌ادبی تلقی خواهد شد و همچنین مرتکب کاری خلاف قانون نیز شده‌اید.

۵. قانون‌های خنده‌دار قدیمی!

هر کشوری ممکن است یک‌سری قانون قدیمی و عجیب و غریب داشته باشد که با مدرنیته جور درنمی‌آیند و اندکی عجیب به‌نظر می‌رسند. تایلند هم از این امر مستثنی نیست و بعضا نمونهٔ کامل این موضوع به‌شما می‌رود. برخی از این قوانین بدین شرح اند:

خروج از خانه بدون پوشیدن لباس زیر ممنوع است.

راندن یک وسیلهٔ نقلیه موتوری مستلزم پوشیده بودن بالاتنه است.

پرتاب میوهٔ درخت دوریان به‌عنوان سلاح ممنوع است و جریمهٔ آن براساسِ تعداد تیغ‌هایی که در بدن فرد مضروب فرو رفته محاسبه می‌شود.

و یک قانون کمتر جذاب ولی بیشتر کاربردی:

پا گذاشتن روی هر واحد پولی تایلند (اعم از اسکناس و سکه) ممنوع است، چراکه عکس پادشاه این کشور روی آن نقش بسته است.

۶. دستشویی‌های زنانه و مردانه و...؟

وقتی که موقع اجابت مزاج فرامی‌رسد و ناچار گام به‌سویِ مستراحی برمی‌دارید، از دیدن سه در به‌جایِ دوتا تعجب نکنید. تایلند یکی از اولین کشورهایی است که جنس سومی برای دستشویی‌ها معرفی کرده است: دستشویی‌ای برای تراجنسیتی‌ها یا به‌اصطلاحِ انگلیسی‌ها لیدی‌بوی‌ها. البته این‌طور فکر نکنید که این دستشویی‌ها را همه‌جای تایلند خواهید دید، اما خوب است که برای مواجهه با آن آمادگی لازم را داشته باشید. تایلند، و به‌خصوص بانکوک، تحمل بسیار بالایی نسبت به جنسیت و هویت‌های جنسی مختلف دارد.

۷. «ساوادی کا» در سال‌های دههٔ ۱۹۳۰ باب شد.

«ساوادی کا» که همان «سلام» خودمان است، در همه‌جای تایلند به همین صورت استفاده می‌شود و احتمالا روزی هزار بار آن را خواهید شنید. «ساوادی کا» احتمالا اولین واژه‌ای است که هر مسافر تور تایلندی یاد می‌گیرد، معمولا قبل از اینکه حتی از فرودگاه خارج شوند. اما جالب است بدانید که «ساوادی کا» برای اولین بار در دههٔ ۱۹۳۰ به جامعهٔ تایلند توسط یک استاد دانشگاه چولالونکورن به این زبان معرفی شد. پیش از آن مردم تایلند به‌جای سلام از عبارت «گین کائوو لِئاوو روو یانگ؟» استفاده می‌کرد که یعنی «آیا غذا خورده‌ای؟»

۸. نوشابهٔ انرژی‌زای ردبول از تایلند ریشه گرفته است.

برند جهانی نوشابهٔ انرژی‌زای ردبول برای اولین بار تایلند تولید شد و بعدا به یک شرکت مولتی‌میلیاردی تبدیل شد. تعداد کمی از مردم این حقیقت را می‌دانند که ردبول، این ترکیب کافئین و شکر، برای اولین بار در سال ۱۹۷۶ توسط چالِئو یوویدیا، مردی با تحصیلات پایین که تایلند مرکزی به بانکوک آمده بود تا آیندهٔ خود را رقم بزند، تولید شد. در سال ۲۰۱۲ که سال مرگ چالئو است، وی پنجمین فرد ثروتمند تایلند برآورد شد که صاحب ۵ میلیارد دلار ثروت بود.

۹. بزرگ‌ترین محلهٔ چینی‌های جهان (با بزرگ‌ترین مجسمهٔ طلایی بودا)

محلهٔ چینی‌های بانکوک بزرگ‌ترین محلهٔ چینی‌های جهان است و هرکسی که یک‌بار به کوچه‌ها و خیابان‌های بی‌انتهای این محله سرزده باشد با ما هم‌نظر خواهد بود. این محله که محلیان آن را «یائووارات» می‌خوانند، خانهٔ بیش از یک میلیون چینی است که عموما دومین یا سومین نسل مهاجرین هستند. درطول روز، مغازه‌ها و دستفروشی‌ها اجناس را به ارزان‌ترین قیمت می‌فروشند و هنگام شب، خیابان‌ها تبدیل به بهشت غذا می‌شود. همچنین داخل معبد وات ترایمیت مجسمهٔ بودایی به‌وزن پنج و نیم تن و به‌جنس طلا وجود دارد که داخل گچ برای صدها سال پنهان شده بود که هنگام جابه‌جایی افتاد و گچ آن ریخت و طلایش هویدا شد.

۱۰. تایلند تنها کشور جنوب شرق آسیا است که هیچ‌گاه توسط قدرت‌های اروپایی تحت استعمار درنیامد.

مردم تایلند علنا به فرهنگ و تاریخشان می‌بالند. وقتی با تور تایلند به این کشور سفر می‌کنید، اگر این یک حقیقت طلایی را هنگام صحبت کردن با مردم این کشور گوشزد کنید با تایید و لبخند مخاطب خود مواجه خواهید شد.

جهت خرید بلیط هواپیما و بلیط چارتر روی لینک ها کلیک کنید.