رژیم لاغری سریع ۳ روزه و سم زدایی بدن

از دیرباز از این رژیم برای سم زدایی و سلامت تن استفاده میکردند و به عبارتی این رژیم لاغری سر آغاز و پیش مقدمه گرفتن یک رژیم غذایی اصولی و طولانی مدت بوده است.
رژیم لاغری سریع ۳ روزه  ، راه بسیار خوبی برای از دست دادن سریع وزن است در کوتاه مدت است،بنابراین اگر شما به دنبال راهی برای کاهش سریع وزن و لاغری در چند روز هستید اگر برای مهمانی خاص و یا مراسم عروسی خود یا نزدیکانتان میخواهید وزن کم کنید این رژیم لاغری را امتحان کنید.  رژیم لاغری سریع ۳ روزه برای فصل بهار یا تابستان بسیار مناسب است زیرا شما دسترسی به طیف گسترده ای از سبزیجات تازه و میوه های متنوع دارید.
به یاد داشته باشید بهتر است مواد مغذی مورد نیاز روزانه خود را در این رژیم لاغری سریع از مواد غذایی ارگانیک مصرف کنید.
شما با استفاده از این رژیم غذایی سریع ۵ کیلو در دو هفته لاغر میشوید . با این حال، توصیه نمی شود بیشتر از۳-۴ روز این رژیم لاغری گرفته شود ، در صورت لزوم میتوانید این رژیم غذایی را پس از دو هفته مجدد تکرار کنید.

نمونه رایگان رژیم لاغری سریع ۳ روزه

 

روز اول رژیم لاغری سریع

صبحانه :

یک فنجان ماست کم چرب

میان وعده :

یک لیوان آب پرتقال طبیعی

نهار :

یک کاسه سبزیجات خام و یا بخار پز شده + یک لیوان آب میوه تازه

شام :

۱ ½  فنجان گرانولا با میوه های تازه و آجیل + یک لیوان شیر

 

روز دوم رژیم غذایی

صبحانه :

یک لیوان آب جوش بهمراه یک قاشق غذاخوری عسل

میان وعده :

یک لیوان آب سبزیجات (کرفس یا هویج)

نهار :

یک بشقاب سالاد کاهو بهمراه آب لیمو  + یک لیوان آب میوه تازه

شام :

یک عدد موز +۳ عدد توت فرنگی + یک لیوان شیر

 

روز سوم رژیم غذایی

صبحانه :

یک فنجان قهوه یا چای بهمراه یک قاشق چای خوری  شکر

میان وعده :

یک عدد سیب + یک عدد پرتقال

نهار :

یک کاسه سالاد بهمراه خیار /گوجه/هویج/کلم بروکلی  + یک لیوان آب میوه تازه

شام :

یک لیوان شیر + ۲ عدد میوه فصل دلخواه

نکات تکمیلی :

رژیم فوق را برای مدت ۳ روز رعایت کنید ، پس از اتمام سه روز میتوانید به روند عادی مصرف مواد غذایی برگردید اما توجه داشته باشید که برای اینکه کاهش وزنتان برای مدت بیشتری پایدار باشد بهتر است از یک رژیم اصولی پیروی کنید و مصرف مواد غذایی را تا حدودی کاهش دهید و مواد خوراکی ممنوعه (شکر،شیرینی،نوشابه ، فست فودها و بعضی روغن ها) را کمتر مصرف نمایید تایکبار برای همیشه لاغر شوید ،همچنین توصیه میشود بعد از اتمام مدت رژیم لاغری سریع ۳ روزه ،برای مدت چند روز از یک رژیم گیاه خواری پیروی کنید زیرا نتیجه بهتری در کاهش وزن شما خواهد داشت .

برای پیدا کردن شناخت بیشتر نسبت به سلامتی بدنتان و آگاهی از توده بدن BMI به این بخش وارد شوید .

 

دوست دارید در هواپیما از باشگاه ورزشی استفاده کنید؟

 اگر بشنوید که شاید بتوانید در طول پرواز بعدی خود نرمش کنید و یا حتی برایتان یک کلاس یوگا برگزار شود چه احساسی خواهید داشت؟ سفر بعدی‌تان می‌تواند شامل یک سالن ورزشی باشد.

ترنسپوز که یکی از پروژه‌های شرکت ایرباس است، یک نمونه اولیه از ماژول پروازی در فرودگاه سان خوزه را نمایش می‌دهد. این ماژول‌ها همچنین می‌توانند برای مراکز اسپا، سالن‌های استراحت یا مراکز بازی استفاده شوند.

ترنسپوز اولین شرکتی نیست که پیشنهاد استفاده از فضای کابین را برای فعالیت‌های حیطه سلامت ارائه داده است.

دیوید لیدل، یکی از استراتژیست‌های اصلی در کمپانی تیگ، گفت: اگرچه چنین ایده‌هایی جذاب هستند اما بسیاری از این مفاهیم برای مدل کسب‌وکار هوایی تعریف‌نشده‌اند.

ساعت‌ها انتظار در سالن فرودگاه برای جسم و مغز خسته‌کننده است. این انتظار همچنین برای مسافرانی که باید روی صندلی‌های کوچکی بنشینند که حتی فضای کافی برای تکان خوردن ندارند، بسیار آزاردهنده است. بنابرین اگر بشنوید که شاید بتوانید در طول پرواز بعدی خود نرمش کنید و یا حتی برایتان یک کلاس یوگا برگزار شود چه احساسی خواهید داشت؟

ایده اصلی ترنسپوز درواقع یک چنین چیزی می‌باشد. یک پروژه سیلیکون  که بانام A³ شناخته می‌شود. در این پروژه که با همکاری کمپانی ریباک و پلوتون انجام خواهد شد، آن‌ها از ۱۹ ماه مه یک مدل پروازی ورزش با دوچرخه ثابت، تشک‌های یوگا، ایستگاه‌های مقاومت و سایر تجهیزات تمرینی را در فرودگاه بین‌المللی مینتا سان خوزه به نمایش خواهد گذاشت.

جیسون چاو در گزارشی به CNBC گفت: برای اغلب مردم آینده پروازهای هوایی هنوز مختص به شرکت‌های بزرگ هواپیمایی خواهد ماند. ما می‌خواهیم تجربیات جدیدی به سفرهای هوایی اضافه کنیم و این‌کار را با طراحی یک کابین انجام خواهیم داد که بتواند در هر زمان و با سرعت، فضای مخصوصی را در اختیار مسافران قرار دهد و سپس این فضا را از میان بردارد.

مدل‌های باشگاه‌های محرک ترنسپوز می‌توانند در مراکز اسپا، سالن‌های استراحت، غذاخوری‌ها، سالن یوگا و مراکز بازی نیز استفاده شوند. چاو پیشنهاد می‌کند که هر طراحی خلاقانه راه‌های جدیدی برای خطوط هوایی ارائه می‌دهد که منجر به تولید درآمد می‌شود و همچنین برندها می‌توانند از این طریق محصولاتشان را تبلیغ کنند.

راه‌های بیش‌تری برای توسعه این نوع کابین‌ها وجود دارد

ایده ساخت کابین‌های محرک به نظر جدید می‌رسد اما ترنسپوز اولین کمپانی نیست که پیشنهاد ساخت فضاهایی داخل هواپیما برای بهبود وضعیت سلامتی را مطرح کرده است. در سال ۲۰۰۲ نیز شرکت هواپیمایی اسکاندیناویایی (SAS) حرکات کششی و ورزشی ساده را داخل هواپیما برای مسافران اجرا کرد: در برخی سفرهایی که مسافت زیاد داشتند، SAS یک صفحه فلزی به دیوار هواپیما نصب کردند. این صفحه فلزی در نزدیکی آشپزخانه و در قسمتی قرار داشت که مورداستفاده نبود.

لوکس

اخیراً، طراحان تایتگ در شهر سیاتل با نایک همراه شدند تا یک بوئینگ ۷۸۷ تولید کنند که مختص ورزشکاران حرفه‌ای بوده و داخل هواپیما امکانات لوکس رفاهی و ورزشی داشته باشد. این امکانات شامل تخت خواب‌های بلند و راحت، محل غذاخوری، سیستم‌های نظارت و تجزیه تحلیل بیومتریک و اتاق ریکاوری و ماساژ می‌باشد.

همچنین در تابستان گذشته نیز یک کمپانی روسی برای ساخت هواپیمای سوخوای جدید، یک طرح مفهومی از اسپورت‌جت منتشر کرد. این هواپیما در حقیقت یک جت شخصی است برای تیم‌های ورزشی که باید با امکانات و تجهیزات مخصوص سفر کنند. این مدل شامل انواع دستگاه‌های تشخیصی در محل است که ورزشکاران را قبل و بعد و بعد از پرواز برای تشخیص پارامترهای فیزیولوژیکی و روان‌شناختی ورزشکار آزمایش می‌کند.

دیوید لیدل، استرتژیست برند در کمپانی تیگ گفت: اگرچه ایده کابین‌های ورزشی در هواپیماها برای تبلیغات شرکت‌های هوایی جذاب به نظر می‌رسد اما بسیاری از این ایده‌ها برای شرکت‌های هواپیمایی قابل پیاده و تجاری‌سازی نیستند. این کمپانی‌ها به این سؤالات جواب نمی‌دهند که چطور این خطوط هوایی از این راه کسب درآمد خواهند کرد و چه کسانی حاضرند برای این خطوط هوایی پول بپردازند.

لیدل همچنین اضافه کرد: کل کابین در یک هواپیمای تجاری که با دستگاه‌های بیضوی نصب‌شده است که منطقی و واقع‌گرایانه نیست.

او معتقد است، شاید شما بتوانید تعدادی صندلی مخصوص برای این‌که قابلیت تحرک و جابجایی داشته باشند، تعبیه کنید و سپس به مسافران اجازه دهید تا در هواپیما به جهت‌های مختلف حرکت کنند یا حرکات نرمشی و ورزشی انجام دهند. یا حتی تمام کابین‌ها را دورتادور مسافران بسازند. در این صورت ممکن است مردم حاضر باشند پول بیش‌تری بپردازند.

صندلی

حداقل اکنون اکثر مسافرین محدود به راه رفتن به سمت بالا یا پایین راهرو هستند (البته زمانی که کسی در راهرو نباشد) یا حرکات کششی انجام دهند که برخی مواقع با نگاه‌های آزاردهنده بقیه مسافران روبرو می‌شوند.

برای کمک به این موضوع، بسیاری از خطوط هوایی طرح‌های تشویقی برای انجام تمرینات ورزشی در صندلی هواپیماها را در نظر گرفته‌اند. این طرح‌های تشویقی در مجلات هواپیماها و کارت‌های پشت صندلی‌ قرارگرفته شده‌ا‌ند. برخی از شرکت‌های هواپیمایی همچون لوفتانسا از ستاره‌های ورزشی برای نشان دادن حرکات ورزشی هواپیما در فیلم‌های ویدیویی کوتاه استفاده می‌کنند.

ریموند کلائوو از وب‌سایت ایرلاین ترندز می‌گوید: یکی دیگر از راه‌کارهای دیگر در فناوری سطح پایین، ایده‌ای است که در شانگهای و شرکت هواپیمایی اسپرینگ، استفاده می‌‌شود. در این شرکت مسئولان پرواز برای تشویق مسافران به ورزش به آن‌ها پول اضافه پرداخت می‌کنند.

کلائوو گفت که مسئولان پرواز طی برنامه‌ای از پیش تعیین‌شده حرکات ورزشی داخل هواپیما را به مسافران آموزش می‌دهند که شامل تکان دادن دست‌ها، ماساژ نقاطی از بدن و حرکات کششی ساده است و به همه پیشنهاد می‌دهند که این حرکات را انجام دهند. جالب است بدانید که مسافران زیادی از این موضوع استقبال کرده‌اند.

شما هم دوست دارید وقتی بلیط هواپیما یا  بلیط چارتر خریدید آژانس هواپیمایی به شما اطلاع دهد که میتوانید در هواپیما یوگا کنید و یا روی تردمیل بدوید ، چه حسی پیدا میکنید ؟ دوست دارید در کدام یک از تورهای مسافرتی داخلی ( تور مشهد ،تور کیش ) و خارجی ( تور تایلند ، تور دبی ، تور گرجستان ، تور استانبول )ز این امتیاز برخوردار شوید؟  

بازار بزرگ استانبول،دالان هزارو یک شب

با بازار بزرگ استانبول آشنا شوید| در هر سفرى به استانبول حتماً به یکى از بازارهاى متعدد ترکى خواهید رفت که باشکوه‌ترین آن‌ها، بازار بزرگ استانبول است. این بازار شلوغ و پرسروصدا همواره گردشگران زیادى را به همراه مردم منطقه را به خود جذب می‌کند. زمان در این بازار، به‌طور متفاوتى می‌گذرد. می‌توانید ساعت‌ها در بازار گردش کنید، در راهروهاى باریک آن قدم بزنید، به مردم در حال کار نگاه کنید، با فروشندگان محلى بر سر قیمت چانه‌بزنید و یا در گوشه‌ای از بازار چاى بنوشید و به این هیاهو و شلوغى نگاه کنید.

١. بازار بزرگ یکى از بزرگ‌ترین و قدیمی‌ترین بازارهاى سرپوشیده‌ی جهان است. اغلب کسانی که با تور ترکیه سفر کرده اند بازدید از بازار بزرگ را یکی از بهترین بخش های سفر خود معرفی کرده اند

٢. به این بازار، کاپالى چارشى نیز می‌گویند که به معنى بازار سرپوشیده است.

٣. بازار بزرگ یکى از مکان‌های دیدنى مهم استانبول است که هرروز بین ٢٥٠٠٠٠ تا ٤٠٠٠٠٠ نفر بازدیدکننده دارد.

٤. در سال ٢٠١٤ بازار بزرگ به‌عنوان پربازدیدی‌ترین مکان گردشگرى در جهان، اعلام شد.

٥. این مکان حتى در بین مردم محلى نیز بسیار معروف است. آن‌ها براى خرید کردن و وقت‌گذرانی به این بازار می‌روند.

[برای دیدن تورهای کافه گردش اینجا را کلیلک کنید]

٦. این بازار تحسین‌برانگیز، ٦١ خیابان سرپوشیده، ٢٢ ورودى، بیش از ٥٠٠٠ مغازه، ٢٠٠٠٠ کارگر، ٤ فوّاره‌ی آب، ٢ مسجد و حتى ٢ حمام عمومى دارد.

٧. در این بازار ادویه، جواهرات، ظروف سفالى، وسایل عتیقه، فرش و البته سوغاتی‌های فراوان به فروش می‌رسد. بسیارى از غرفه‌های این بازار بر اساس کالایى که در آن فروخته می‌شود، گروه‌بندی‌شده‌اند و در فضاى بزرگى از بازار، چرم، فرش و طلا فروخته می‌شود.

٨. یک بازار با مساحت ٣١٠٠٠ مترمربع و چند صد فروشنده‌ی سمج که نمی‌گذارند کسى بدون خریدن یادگارى از این بازار خارج شود.

٩. کسانى که قصد خرید دارند باید مهارتشان در چانه‌زنی را امتحان کنند. چانه زدن در این بازار یک علم است. علاقه‌ی زیادى نشان ندهید، عجله نکنید و نترسید. می‌توانید با فروشنده یکى دو فنجان چاى بخورید.

هم اکنون می توانید وارد صفحه تور ترکیه کافه گردش شوید و با بهترین قیمت تور خود را رزرو کنید

نگارش: کافه گردش

رژیم لاغری ۷ روزه و کاهش وزن ۵ کیلویی

نزدیک مراسم ازدواجم بود و باید خیلی سریع وزن کم میکردم تا در لباس عروسی زیبا و دوست داشتنی باشم ، میخواستم یک برنامه سالم کاهش وزن داشته باشم تمایلی به گرفتن آندسته رژیم های سفت و سخت که آدم را مجبور میکنند گرسنگی های طولانی و زجر آور را تحمل کند را نداشتم در همان زمان این رژیم لاغری ۷ روزه را کشف کردم .

اگر شما هم میخواهید هر هفته ۵ کیلو وزن کم کنید به جای درستی آمده اید لطفآ ادامه مطلب را دنبال کنید.

من یک متخصص برنامه غذایی و تغذیه هستم تمرکز من بر ارتقاء کیفیت مواد غذایی در رژیم لاغری شماست . بنابراین در این رژیم لاغری ۷ روزه هیچ گونه دارو یا مکمل های کاهش وزن استقاده نمیشود. تنها چیزهایی که برای کاهش وزن نیاز دارید مواد غذایی سالم و تازه است ، بطور کلی توصیه میکنم از داروهای لاغری موجود در بازار دوری کنید این داروها فقط جنبه تجاری دارند و جز صدمه زدن به بدن و بافتهای شما کار دیگری نمی کنند.

 

مرور اجمالی بر مواد غذایی مجاز در رژیم لاغری ۷ روزه

روز اول:

روز مهم در رژیم لاغری ۷ روزه و روز سم زدایی میباشد در این روز شما فقط مجاز به خودن انواع میوه ها بصورت دلخواه و به میزان دلخواه هستید در هر زمان از روز که گرسنه شدید میتوانید میوه بخورید . خوردن میوه های با قند پایین مانند سیب سبز ، انار ، خیار ، آلو ، هلو و … توصیه میشود . (خوردن موز ممنوع است ).

روز دوم:

در روز دوم شما تنها مجاز به مصرف انواع مختلف سبزیجات هستید ، میتوانید روز را با یک سیب زمینی آبپز شروع کنید تا به مدت چند ساعت سیر نگهتان دارد. خوردن سالاد و انواع سبزیجات در روز دوم به میزان دلخواه آزاد است.

روز سوم :

امروز شما مجاز هستید ترکیبی از روز اول و دوم یعنی هم میوه ها و هم سبزی ها را مصرف کنید البته بدون سیب زمینی و موز.

روز چهارم:

این روز میتواند یکی از سخترین روزهای رژیم غذایی یک هفته ما باشد چرا که درست روز وسط یک هفته است اما از طرفی اگر پشتکار داشته باشید خیلی زود به نتیجه مبرسید. در روز چهارم رژیم لاغری شما میتوانید ۸ عدد موز کامل + سوپ سیزیجات + ۳ لیوان شیر میل کنید . همچنین شما میتوانید موز و شیر را مخلوط کنید و بصورت شیر موز میل کنید تا علاوه بر لذت ، مدت زیادی هم سیر بمانید.

روز پنجم :

یک کاسه کوچک یرنج قهو ای پخته شده بدون روغن + یک عدد گوجه فرنگی متوسط + یک پیاله سوپ سبزیجات + میوه (شامل : سیب ، پرتقال ، گریپ فروت ) خیلی حوشحال باشید شما نصف بیشتر راه را رفته اید و به هدفتان بسیار نزدیک شده اید.

روز ششم:

یک کاسه کوچک یرنج قهو ای پخته شده بدون روغن + ۳ پیاله سوپ سیزیجات .

روز هفتم رژیم لاغری ۷ روزه :

یک کاسه کوچک یرنج قهو ای پخته شده بدون روغن + یک پیاله سوپ سیزیجات + سالاد سبزیجات + میوه و آب میوه بصورت دلخواه .

توصیه های مهم در خصوص رژیم لاغری ۷ روزه :

• صبح روز اول رژیم خودتان را وزن کتید و سایز دور شکم و پهلویتان را روی یک برگه با ذکر تاریخ یادداشت کنید ، در طول یک هفته به هیچ وجه تاکید میکنم به هیچ وجه خودتان را وزن و سایز نکنید ، شما باید تمرکزتان روی بدنتان باشد و به مواد غذایی سالمی که میل میکنید . صبح روز هشتم خودتان را وزن کنید .
• هر روز به میزان لازم آب بنوشید ، روزی ۱۲ لیوان مناسب است .
• حتما از میوه ها و سبزیجات تازه مصرف نمایید.
• اگر خوردن برنج قهوه ای را دوست ندارید میتوانید از برنج سفید هم استفاده کنید .
• میتوانید سیزیجات را یصورت خام یا آبپز شده مصرف کنید .
• از نمک تصفبه شده دوری کنید تنها نمک مجاز در این برنامه غذایی نمک دریا یا نمک هیمالیا میباشد.

تبریک میگم شما رژیم لاغری ۷ روزه رو پشت سر گذاشتید و اگر درست مطابق برنامه پیش رفته باشید الان ۵ کیلو وزن کم کرده اید . اگر از نتیجه رژیم غذایی راضی هستید میتوانید یک هفته دیگر آن را ادامه بدهید .

خواهشمند است دوستانی که این رژیم لاغری ۷ روزه را امتحان کردند ، نتیجه بدست آمده را با دوستانشان در کامنت همین مقاله به اشتراک بگذارند.

برای محاسبه BMI بدن بر روی لینک کلیک نمایید.

برای مطالعه مقالات بیشتر و آشنایی با ما اینجا کلیک کنید

آخرین تورهای مسافرتی در جدیدترین نسخه‌ی اپلیکیشن کافه‌گردش

فصل تابستان نزدیک است و همه می‌دانیم که در این فصل هیچ چیزی بهتر از سفر کردن نیست. برای راحت‌تر شدن سفر، بخش تورهای مسافرتی داخلی ( تور مشهد ،تور کیش ) و خارجی ( تور تایلند ، تور دبی ، تور گرجستان ، تور استانبول ) را نیز به اپلیکیشن کافه‌گردش اضافه کردیم. از این به بعد با اپلیکیشن کافه گردش می‌توانید علاوه بر خرید بلیط هواپیما، از آخرین تورهای مسافرتی هم مطلع شوید. خرید بلیط چارتر ، تورهای لحظه‌آخری، آفرهای ویژه و امکان جستجو و مرتب‌سازی تورها به شکل دلخواه، از دیگر ویژگی‌های اپلیکیشن کافه‌گردش است.

همکاری کافه‌گردش با بیش از 20 آژانس مسافرتی معتبر در تهران جهت پوشش کامل مقاصد مختلف، امکان جستجوی ساده بر اساس کشور یا شهر مقصد، امکان مقایسه تورهای آژانسهای مسافرتی مختلف، امکان فیلتر کردن تورها بر اساس مدت اقامت، ایرلاین، زمان سفر و آژانس مجری، و معرفی تورهای لحظه‌آخری موجب تمایز اپلیکیشن کافه‌گردش شده است. همچنین مطمئن باشید کافه‌گردش با نظارت بر آژانس‌های همکارش، واقعی بودن قیمت‌ها، و دقیق و به روز بودن اطلاعات تورها را تضمین می‌کند.

قسمت نمایش هتلهای موجود در هر پکیج تور به همراه آلبوم عکس‌ها و امکانات هتل ویژگی منحصر به فرد دیگری است که در اپلیکیشن کافه‌گردش در اختیار خواهید داشت.

اپلیکیشن کافه گردش رو از اینجا نصب کنید!

اپلیکیشن کافه گردش

امکانات نسخه جدید اپلیکشن کافه گردش

 بلیط هواپیما

- خرید ساده، سریع و آنلاین بلیط هواپیما

- انتخاب بلیط، از بین همه‌ی پروازهای تمام خطوط هوایی

- طبقه‌بندی بلیط‌ها بر اساس تاریخ و قیمت پرواز

- جداسازی نتایج جست‌وجو بر اساس نوع بلیط (چارتری و سیستمی)

- جداسازی نتایج جست‌وجو بر اساس ساعت پرواز (صبح، ظهر، شب)

- جداسازی نتایج جست‌وجو بر اساس کلاس پرواز (اکونومی، بیزنس و فرست‌کلاس)

- جداسازی نتایج جست‌وجو بر اساس خطوط هوایی

- پاسخگویی و پشتیبانی 24 ساعته

تورهای مسافرتی

- معرفی بهترین تورهای مسافرتی داخلی و خارجی

- امکان مشاهده پکیج کامل هر تور

- معرفی تورهای برگزیده و تورهای لحظه آخری

- امکان مرتب‌سازی تورها بر اساس قیمت

- امکان مرتب‌سازی تورها بر اساس تاریخ و مدت‌زمان سفر

- امکان جستجوی مقاصد موردنظر بین تورها

- پاسخگویی و پشتیبانی 24 ساعته

برای اطلاع از بهترین تورهای مسافرتی و خرید بلیط هواپیما به مقصد دلخواهتان، اپلیکیشن کافه‌گردش را همین حالا از اینجا دانلود کنید.

نه نکته در سفر از زبان مهمانداران هواپیما

مهمانداران هواپیما کسانی هستند که همیشه در سفرند. سفر کردن به‌نوعی بزرگ‌ترین بخش زندگی آن‌ها را تشکیل می‌دهد. این افراد بیش از 80 ساعت از ماه را در سفر می‌گذرانند.

پس اگر بخواهیم نکته‌ای درباره سفر بدانیم، چه کسی بهتر از مهمانداران هواپیما؟

در کافه‌گردش از تعدادی از مهمانداران باتجربه هواپیما پرسیدیم چه کنیم که سفر بهتری داشته باشیم و آن‌ها 9 نکته را با ما درمیان گذاشتند:

خدمات بیشتری از مهمانداران بخواهید

مهمانداری با 20 سال سابقه:

بیشتر مردم تمایل دارند در قسمت جلویی هواپیما صندلی بگیرند تا مثلاً به در خروجی نزدیک‌تر باشند اما اگر در قسمت عقبی بنشینید خدمات بهتری می‌گیرید. دلیلش ساده است: ما خیلی اوقات از تماس‌های جلوی هواپیما چشم‌پوشی می‌کنیم چون اجرا کردن یک درخواست به معنای اجرا کردن چندین درخواست دیگر است و ما همیشه به‌اندازه کافی بالش یا مسواک اضافی در هواپیما نداریم.

با اتوی مو زمان بخرید

مهمانداری با 30 سال سابقه:

اگر عجله دارید و لباستان اتو نخورده است، از اتوی مو استفاده کنید!

ملحفه هتل تمیز نیست

مهمانداری با 19 سال سابقه:

روی ملحفه هتل نخوابید؛ قبلاً کسی روی آن‌ها خوابیده است. همیشه در چمدان جایی برای ملحفه در نظر بگیرید و ملحفه مخصوص به خود را همراه ببرید.

اتاق هتل را تاریک نگه‌دارید

مهمانداری با 15 سال سابقه:

همیشه پرده‌های اتاق هتل را باز نگه‌دارید که فضا تاریک باشد. این‌طوری راحت‌تر می‌خوابید.

اگر سرما خورده‌اید سفر نکنید

مهمانداری با 17 سال سابقه:

اگر سرماخوردگی شدیدی دارید از سفرهای هوایی اجتناب کنید. ممکن است پرده گوشتان آسیب ببیند و شنوایی‌تان را از دست بدهید. این اتفاق برای من یک‌بار افتاد-برای یک هفته کر شدم و درد کشیدم.

[بیماری‌ها و مشکلات احتمالی در سفرهای هوایی]

از نوزادان دوری کنید

مهمانداری با 20 سال سابقه:

نمی‌توانید یک نوزاد را برای گریه کردن سرزنش کنید اما می‌توانید راهی پیدا کنید تا تحملش آسان‌تر شود. در هواپیما پارتیشن‌هایی مخصوص نوزادان وجود دارد. سعی کنید جایی را رزرو کنید که از این پارتیشن‌ها دور باشد.

[چند توصیه مهم درمورد سفر با نوزادان و کودکان]

خستگی سفر

مهمانداری با 15 سال سابقه:

بهترین راه برای رفع خستگی سفر با هواپیما یک ساعت چرت زدن است؛ ولی فقط یک ساعت نه بیشتر. وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید، یک فنجان چای بنوشید، کمی مطالعه و یک چرت قیلوله.

استفاده بیشتر از فضا

مهمانداری با 1 سال سابقه:

نکته مورد علاقه من در سفر فن لوله کردن لباس‌هاست. گاهی اوقات من تا 3 هفته از خانه دورم و با لوله کردن لباس‌ها به جای تا کردن آن‌ها از فضای داخل چمدانم استفاده بهتری می‌کنم.

[چطور در کمتر از 10 دقیقه چمدان ببندیم؟]

ارتقاء بگیرید

مهمانداری با 1 سال سابقه:

بعضی از شرکت‌های هواپیمایی قبل از پرواز امکان ارتقاء بلیت با قیمت کمتر را دارند پس سعی کنید همیشه زودتر از وقت معمول به فرودگاه بروید که از این امکان استفاده کنید. (همه شرکت‌های هواپیمایی هم‌چین امکانی ندارند.)

 نگارش: کافه‌گردش

راز سلامتی و لاغری با میوه

لاغری با میوه نسل هاست که بین افراد بعنوان یک رژیم لاغری رواج دارد. اکثر متخصصان سلامت معتقدند که میوه برای لاغری و تناسب عالی است.
مطالعات گسترده ای نشان داده اند. افرادی که میوه ها (و سبزیجات) زیادی می خورند سالم تر از افرادی هستند که میوه و سبزیجات کمی استفاده میکنند. میوه ها دارای خواصی هستند که سبب کاهش وزن هم می شوند. از اینکه بری میوه ها کالری بالایی دارند و برخی هم دارای قند زیادی هستند نمیشود اغماض کرد اما حتی اگر آنها حاوی قند باشند، کالری کمتری مسبت به کیک و شکلات دارند و به علاوه، فیبر موجد در میوه کمک می کند تا شکر  به سرعت به جریان خون آزاد شود.
قند موجود در میوه را فروکتوز مینامند که بنظر طرفداران رژیم کتوژنیک این قند ها مستقیما بر روی کبد مینشینند و زمینه استعداد چاقی و یا کبد چرب را ایجاد میکنند. پس توصیه میشود افرادی که از رژیم های کم کربوهیدرات و یا رژیم کتوژنیک استفاده میکنند و همینطور افرادی که به فروکتوز حساس هستند از خوردن میوه ها ی شیرین پرهیز نمایند. اما برای بقیه میوه ها می توانند یک رژیم غذایی (و خوشمزه) برای لاغر شدن و کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد.

گریپ فروت

گریپ فروت یکی از میوه هایی است که مورد توجه قرار گرفته است، زیرا اثرات آن بر کنترل وزن به طور مستقیم ثابت شده است و در برنامه غذایی لاغری با میوه جای خودش را پیدا کرده .

در مطالعه یی که روی  ۹۱ فرد چاق انجام شد ، افرادی که فقط نصف ک گریپ فروت تازه را قبل از غذا میل کردند در عرض ۱۲ هفته ، ۷ کیلو گرم وزن کم کردند آن هم بدون هیچ تغییر دیگری در رژیم خود.

گریپ فروت علاوه بر کاهش وزن و لاغری ، انسولین را نیز کاهش میدهد و همچنین ریسک ابتلا به بیماریهایی از جمله بیماریهای متابولیکی را نیز به شدت پائین می آورد .

بنابراین اگر به دنبال سلامتی ، تندرستی و کاهش وزن هستید قبل از هر وعده غذایی نصف یک گریپ فروت تازه را میل کنید.

سیب

یکی از دیگر میوه های معجزه آسا و فوق العاده سیب است ، سیب حاوی قند پایین ، کالری کم و البته فیبر بالایی است . سیب به کاهش اشتها و سیر ماندن های طولانی ما در رژیم های لاغری کمک زیادی میکند ، یکی از روشهای دیگر لاغری با میوه خوردن سیب نیم ساعت قبل از غذا میباشد ، توصیه میشود از سیب با اندازه کوچک یا متسط و کم شیرین استفاده نمایید.

نارگیل

همه روغن ها بد نیستند ، روغن نارگیل دارای اسیدهای چرب متوسط می باشد که به نام Triglycerides Chain Medium (MCTs) نامیده می شود.
نشان داده شده است که این اسید های چرب باعث افزایش سدیم نسبت به سایر چربی ها می شود و همچنین موجب سوزاندن کالری میشوند. مطالعات زیادی در این خصوص انجام شده که همگی نشان میدهد افرادی که از روغن نارگیل استفادده کرده اند ، چربی های اضافه در ناحیه شکم و پهلو را از بین برده اند.
البته … روغن نارگیل حاوی کالری است، بنابراین افزودن آن به غذایی که میخورید مهم است بنابراین باید در کنار مصرف این روغن از غذاهای کم کربوهیدرات استفاده نمایید. میتوانید از برنامه غذایی لاغری با میوه هم استفده نمایید.
باز هم تاکید میکنم روغن نارگیل یکی از بهترین و سالم ترین روغن ها روی کره زمین است و توصیه میشود این روغن را جایگزین روغن هایی که در آشپزخانه دارید بکنید ، فقط توجه داشته باشید این روغن مناسب سرخ کردنی نیست.

باعث افتخار ماست نظرات و پیشنهاداتون رو به ما اعلام کنید و ما را با دوستانتان به اشتراک بگذارید . شما میتواید برای محاسبه رایگان شاخص توده بدنی خود  (BMI)اینجا کلیک نمایید.

چالش لاغری 15 روزه و کاهش وزن شگرف

 

این چالش لاغری 15 روزه توسط خانم دکترکریستین گربستاد (متخصص علم تغذیه از دانشگاه هاروارد) نوشته شده و به شما در کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام بدون گرسنگی کشیدن کمک میکند. این رژیم غذایی یا بهتر بگویم این چالش لاغری 15 روزه در داشتن اندامی متناسب و روحیه ای شاداب مناسب افراد با اضافه وزن کم و یا افرادیکه میخواهند متناسب بمانند میباشد  با استفاده از این چالش لاغری 15 روزه در عرض دو هفته قادر خواهید بود 5 تا 7 کیلو وزن کم کنید و لاغر شوید.

منوی غذاهای روزانه چالش لاغری 15 روزه

روز اول چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• تخم مرغ آبپز یک عدد + 1 تکه نان تست غلات کامل +170 گرم ماست یونانی

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر بدون چربی

 میان وعده : ½ گریپ فروت + یک تکه 20 گرمی شکلات تلخ بالای 70 درصد

ناهار

• سالاد ( شامل : یک قاشق غذا خوری روغن زیتون و 2 قاشق سوپخوری سرکه بالزامیک را در کاسه بپزید و با 2 فنجان کاهو اضافه کنید. ½ خیار، نازک برش خورده؛ 80 گرم سینه بوقلمون کبابی یا آبپز؛ 3 تکه گوجه فرنگی ؛ 1 ساقه کرفس، قطعه قطعه شده؛ یک هویج خرد شده خام یا آبپز شده) .

میان وعده :  یک عدد گلابی کوچک + یک عدد نارنگی کوچک

شام

• 80 گرم مرغ کبابی + ½ فنجان برنج قهوه ای + یک فنجان کلم بروکلی + یک قاشق غذاخوری روغن زیتون

 

• درصورت گرسنگی قبل از خواب یک سیب کوچک میل شود .

ارزش غذایی دریافتی در روز اول

1740 کالری ، 81 گرم پروتئین ، 198 گرم کربن، 37 گرم فیبر، 60 گرم چربی، 21 گرم اشباع شده ، 2140 میلی گرم سدیم

روز دوم

صبحانه

• اوتمیل (طرز تهیه : 1 فنجان جو با 100 گرم شیر بدون چربی در ظرفی بریزید بهمراه 1 قاشق غذاخوری گردو خرد شده + 1 قاشق غذاخوری کشمش و 1/2 قاشق چایخوری دارچین) + ½ گریپ فروت

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر بدون چربی

میان وعده : 100 گرم ماست یونانی

ناهار

• سوپ مرغ (طرز تهیه : ½ فنجان گندم ،85 گرم مرغ پخته شده ، 1 قاشق سوپخوری پیاز و سبزی سوپ به میزان دلخواه)

میان وعده : یک فنجان چای سبز + 10 عدد بادام + 1 هلو متوسط

شام

• استیک (طرز تهیه : 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون را در گرمای متوسط ​​متوسط ​​حرارت دهید. 85 گرم ماهی یا گوشت گاو برش دهید و در روغن و حرارت ملایم بپزید، میتوانید از ¼ فنجان قارچ و فلفل دلمه ای هم استفاده نمایید.

در صورت در دسترس نبودن استیک میتوانید به همین میزان کباب کوبیده مصرف نمایید.

ارزش غذایی دریافتی در روز دوم

1،520 کالری ؛ 82 گرم پروتئین ؛ 181 گرم کربوهیدرات؛ 23 گرم فیبر؛ 56 گرم چربی؛ 750 میلی گرم سدیم

روز سوم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• اسموتی انرژی زا ( طرز تهیه : ½ موز یخ زده+ 100 گرم  شیر بدون چربی+ 30 گرم  پروتئین whay یا  آب نارگیل+ 1 قاشق غذا خوری کره یا روغن نارگیل و 1 قاشق پودر نارگیل را در مخلوط کن بریزید و بعد از اینکه همه مواد با هم مخلوط شد نوش جان کنید )

 میان وعده : ½ گریپ فروت + ¼ فنجان پسته

 

ناهار

• ساندویچ تن ماهی (طرز تهیه : 85 گرم تن ماهی (محلول در آب نمک) + 2 قاشق غذاخوری کرفس + 1 قاشق غذاخوری مایونز + 3 تکه گوجه فرنگی )

میان وعده : ½ فنجان گیلاس یا انگور

شام

• پاستای چیکن (طرز تهیه : نصف فنجان اسپاگتی سمولینا پخته شده + 85 گرم سینه مرغ گریل شده یا آبپز+ 1 قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده شده+ مقداری جعفری)

دسر

½ فنجان بستنی وانیلی + 10 بادام بدون نمک

ارزش غذایی دریافتی در روز سوم

1400 کالری ،91 گرم پروتئین ، 159 گرم کربوهیدرات ، 26 گرم فیبر ، 51 گرم چربی ، 10 گرم چربی اشباع شده ، 1380 میلی گرم سدیم .

روز چهارم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• یک عدد تخم مرغ بصورت آبپز یا سرخ شده بهمراه یک قاشق روغن زیتون

یک فنجان قهوه بدون شکر به همراه 100 گرم شیر

میان وعده : 30 گرم شکلات تلخ (70٪ به بالا) + یک فنجان چای

ناهار

• 100 گرم گوشت سینه بوقلمون + یک کف دست نان +2 قاشق ماست یونانی + سالاد کاهو

میان وعده : 1 فنجان توت فرنگی +10 عدد بادام خام

شام

• 100 گرم میگو کبابی یا بخارپز شده + یک فنجان برنج قهوه ای پخته  بدون روغن

ارزش غذایی دریافتی در روز چهارم

1350 کالری ، 75 گرم پروتئین، 163 گرم کربوهیدرات ، 24 گرم فیبر، 51 گرم چربی، 17.5 گرم چربی اشباع شده ، 2595 میلی گرم سدیم

روز پنجم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• ¼  فنجان کرن فلکس رژیمی (صبحانه آماده که در سوپری ها و فروشگاه ها هست) + 120 گرم ماست یونانی بدون چربی + نصف فنجان توت فرنگی (یا زغال اخته یا بلوبری) .

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر کم چرب + 20 عدد کشمش

میان وعده : 6 عدد چیپس یا پفک  + 30 گرم پنیر کم چرب

ناهار

• سالاد مرغ (100 گرم مرغ کبابی خورد شده + 2 فنجان کاهو و سبزیجات مورد علاقه + 1 قاشق چایخوری روغن زیتون + 1/2 قاشق سوپخوری سرکه بالزامیک + یک عدد هویج + یک عدد گوجه بهمراه یک قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده شده )

میان وعده : نصف فنجان انگور

شام

• 100 گرم ماهی کبابی یا تنوری + سالاد بدون سس و روغن + یک عدد هویج رنده شده + یک قاشق غذاخوری سس هزار جزیره کم چرب

ارزش غذایی دریافتی در روز پنجم

1630 کالری ، 87 گرم پروتئین، 178 گرم کربوهیدرات ، 24 گرم فیبر، 67 گرم چربی، 18 گرم چربی اشباع شده ، 1780 میلی گرم سدیم

روز ششم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• پنکک خانگی بهمراه  ¼ فنجان تمشک و 2 قاشق سوپ خوری ماست یونانی 0٪

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر کم چرب

میان وعده : یک تکه پنیر کیبی

ناهار

• یک کاسه کوچک سوپ سبزیجات بدون برنج و آرد

میان وعده : 1 عدد ساقه طلایی بهمراه چای

شام

• 100 گرم گوشت استیک + یک عدد سیب زمینی کوچک تنوری بهمراه سبزیجات تازه

ارزش غذایی دریافتی در روز ششم

1450 کالری ، 76 گرم پروتئین، 203 گرم کربوهیدرات ، 31 گرم فیبر، 46 گرم چربی، 16 گرم چربی اشباع شده ، 1545 میلی گرم سدیم

روز هفتم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• 30 گرم  پنیر خامه ای کم چرب + یک برش نان تست هفت غله + یک برش گوجه و یک برش خیار .

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر کم چرب

 میان وعده : ½ فنجان بستنی وانیلی با 1 قاشق چای خوری سس شکلات و 7 عدد گردو

ناهار

• یک پیاله خوراک لوبیا بهمراه یک برش نان تست هفت غله

میان وعده : 30 گرم پنیر کم چرب + یک برگ کاهو بهمراه یک عدد گوجه

شام

• یک برش کوچک (اندازه کف دست) لازانیای سبزیجات .

ارزش غذایی دریافتی در روز هفتم

1510 کالری ، 76 گرم پروتئین، 213 گرم کربوهیدرات ، 40 گرم فیبر، 45 گرم چربی، 13 گرم چربی اشباع شده ، 2465 میلی گرم سدیم

روز هشتم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• یک فنجان جو دو سر بهمراه یک فنجان شیر

یک فنجان قهوه تلخ

میان وعده : 1 سیب کوچک

ناهار

• 100 گرم بوقلمون کبابی یا آبپز + ¼ فنجان هویج + 2 قاشق غذاخوری فلفل دلمه ای + 3 قاشق غذاخوری ماست و خیار و نعناع .

میان وعده : یک عدد نارنگی یا پرتقال کوچک

شام

• ½ فنجان برنج قهوه ای پخته شده + 3 عدد میگو پخته شده بهمراه 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون+ 1 فنجان کلم بروکلی بخار پز شده

دسر

30 گرم شکلات تلخ  بهمراه چای

ارزش غذایی دریافتی در روز هشتم

1300 کالری ، 78 گرم پروتئین، 205 گرم کربوهیدرات ، 40 گرم فیبر، 42 گرم چربی، 15 گرم چربی اشباع شده ، 2440 میلی گرم سدیم

روز نهم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• 2 تخم مرغ آبپز + یک برش نان تست غلات کامل + 150 گرم ماست یونانی کم چرب

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر کم چرب

میان وعده : ½ فنجان زغال اخته

ناهار

•  سالاد تن ماهی (110 گرم تن ماهی محلول در آب نمک + 2 فنجان کاهو +یک فنجان لوبیا سبز + 3 عدد زیتون سیاه +1 قاشق غذا خوری روغن زیتون بهمراه 1 قاشق غذا خوری سرکه

میان وعده : یک پیاله بزرگ ماست یونانی کم چرب

شام

• 100 گرم جوجه کباب + یک عدد گوجه کبابی + یک  پیاله سالاد بهمراه یک قاشق روغن زیتون

دسر

یک عدد کیک یزدی

ارزش غذایی دریافتی در روز نهم

1470 کالری ، 100 گرم پروتئین، 140 گرم کربوهیدرات ، 28 گرم فیبر، 61 گرم چربی، 11 گرم چربی اشباع شده ، 1130 میلی گرم سدیم

روز دهم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• 220 گرم ماست یونانی کم چرب + 1 موز متوسط + 8 عدد گردو + 1 قاشق غذاخوری دانه کتان

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر کم چرب

میان وعده : 30 عدد پسته

ناهار

• سالاد مرغ (2 فنجان سبزیجات تازه +½ فنجان قارچ خرد شده + ¼ فنجان کرفس خرد شده+ 100 گرم مرغ پخته شده ) + یک برش نان تست غلات کامل

شام

• 100 گرم سینه مرغ + 1 قاشق چایخوری روغن زیتون + 2 فنجان سبزی مورد دلخواه

دسر

½ فنجان بستنی وانیلی بهمراه یک قاشق غذاخوری سس شکلات + 10 بادام بدون نمک

ارزش غذایی دریافتی در روز دهم

1520 کالری ، 80 گرم پروتئین، 135 گرم کربوهیدرات ، 24 گرم فیبر، 80 گرم چربی، 13 گرم چربی اشباع شده ، 1070 میلی گرم سدیم

روز یازدهم چالش لاغری 15 روزه

 صبحانه

• دو عدد تخم مرغ بصورت آبپز یا سرخ شده بهمراه یک قاشق روغن زیتون

یک فنجان قهوه بدون شکر به همراه 100 گرم شیر

میان وعده : 30 گرم شکلات تلخ بالای 70 درصد بهمراه چای

نهار

• 2 فنجان اسفنجان پخته شده + 1 عدد خیار + یک عدد تخم مرغ آبپز + یک تکه 30 گرمی پنیر+5 عدد زیتون

میان وعده : یک پیاله ماست کم چرب +10 عدد بادام خام

شام

• 100 گرم ماهی سالمون گریل شده + 2 عدد سیب زمینی آبپز یا تنوری (تمامی اندازه ها را اندازه یک تخم مرغ در نظر بگیرید) + 1 قاشق آبلیمو و 1 قاشق جعفری تازه

ارزش غذایی دریافتی در روز یازدهم

1570 کالری ، 65 گرم پروتئین، 155 گرم کربوهیدرات ، 20 گرم فیبر،  64گرم چربی، 23 گرم چربی اشباع شده ، 705 میلی گرم سدیم

روز دوازدهم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• ¼  فنجان کرن فلکس رژیمی (صبحانه آماده که در سوپری ها و فروشگاه ها هست) + 120 گرم ماست یونانی بدون چربی + نصف فنجان توت فرنگی (یا زغال اخته یا بلوبری) .

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر کم چرب

میان وعده : 6 عدد چیپس یا پفک  + 30 گرم پنیر کم چرب

ناهار

• سالاد مرغ (100 گرم مرغ کبابی خورد شده + 2 فنجان کاهو و سبزیجات مورد علاقه + 1 قاشق چایخوری روغن زیتون + 1/2 قاشق سوپخوری سرکه بالزامیک + یک عدد هویج + یک عدد گوجه بهمراه یک قاشق غذاخوری پنیر پارمسان رنده شده )

میان وعده : نصف فنجان انگور

شام

• 100 گرم ماهی کبابی یا تنوری + سالاد بدون سس و روغن

میان وعده : یک عدد هویج رنده شده + یک قاشق غذاخوری سس هزار جزیره کم چرب

ارزش غذایی دریافتی در روز دوازدهم

1630 کالری ، 87 گرم پروتئین، 178 گرم کربوهیدرات ، 24 گرم فیبر، 67 گرم چربی، 18 گرم چربی اشباع شده ، 1780 میلی گرم سدیم

روز سیزدهم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• یک عدد پنکیک کوچک کم روغن

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر کم چرب

میان وعده : یک عدد ساقه طلایی + یک فنجان چای

ناهار

• سوپ مرغ (100 گرم مرغ بدون چربی + یک عدد هویج +  1 قاشق غذاخوری کرفس و 1 قاشق سوپ خوری جعفری تازه+ مقداری پیاز خرد شده و رب)

میان وعده : یک تکه 15*15 خربزه یا هندوانه

شام

• یک سیخ کباب کوبیده بهمراه سالاد کاهو بدون روغن

ارزش غذایی دریافتی روز سیزدهم

• 1،290 کالری ، 59 گرم پروتئین ، 162 گرم کربوهیدرات ، فیبر 32 گرم، 58 گرم چربی، 13 گرم چربی اشباع شده ، 150 میلی گرم سدیم

روز چهاردهم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

•  30 گرم پنیر خامه ای کم چرب + یک برش نان تست + یک عدد گوجه فرنگی + یک عدد خیار

یک فنجان چای یا قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر کم چرب

میان وعده : نصف فنجان انگور

ناهار

• یک کاسه کوچک خوراک عدسی بدون روغن بهمراه سالاد بدون سس یا سبزی خوردن

میان وعده : ½ فنجان بستنی وانیلی + 10 بادام خام

شام

• 120 گرم میگو کبابی یا سرخ شده با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون +½ فنجان برنج قهوه ای پخته شده بهمراه یک کاسه سبزیجات مورد علاقه

ارزش غذایی دریافتی روز چهاردهم

1،660 کالری ، 90 گرم پروتئین ، 222 گرم کربوهیدرات ، 40 گرم فیبر، 49 گرم چربی، 11 گرم چربی اشباع شده ، 2،955 میلی گرم سدیم

روز پانزدهم چالش لاغری 15 روزه

صبحانه

• اوتمیل (طرز تهیه : 1 فنجان جو با 100 گرم شیر بدون چربی در ظرفی بریزید بهمراه 1 قاشق غذاخوری گردو خرد شده + 1 قاشق غذاخوری کشمش و 1/2 قاشق چایخوری دارچین)

½ گریپ فروت

یک فنجان قهوه تلخ بهمراه 50 گرم شیر بدون چربی

میان وعده : 10 عدد بادام خام

ناهار

• سوپ مرغ (طرز تهیه : ½ فنجان گندم ،85 گرم مرغ پخته شده ، 1 قاشق سوپخوری پیاز و سبزی سوپ به میزان دلخواه)

میان وعده : یک فنجان چای سبز + 100 گرم ماست یونانی+1 هلو متوسط

شام

• استیک (طرز تهیه : 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون را در گرمای متوسط ​​متوسط ​​حرارت دهید. 85 گرم ماهی یا گوشت گاو برش دهید و در روغن و حرارت ملایم بپزید، میتوانید از ¼ فنجان قارچ و فلفل دلمه ای هم استفاده نمایید.

در صورت در دسترس نبودن استیک میتوانید به همین میزان کباب کوبیده مصرف نمایید.

ارزش غذایی دریافتی در روز پانزدهم

1،520 کالری ؛ 82 گرم پروتئین ؛ 181 گرم کربوهیدرات؛ 23 گرم فیبر؛ 56 گرم چربی؛ 750 میلی گرم سدیم

 

نکات مهم در مورد چالش  :

انجام تمرینات ورزشی منظم در طول چالش لاغری 15 روزه به شما در رسیدن به هدف کمک زیادی میکند.

امکان جا به جایی روزهای غذایی وجود دارد اما توصیه میشود مطابق برنامه داده شده رعایت فرمایید.

نوشیدن  چای در طول رژیم بلامانع است . برای گرفتن نتیجه بهتر از چای سبز استفاده کنید.

در صورتیکه هر یک از میوه های گفته شده در دسترستان نبود بجای آن میتوانید از دو عدد خیار استفاده نمایید.

در هر روز حداقل دو میان وعده داده شده است که میتوانید آنها را با هم جا به جا نموده و یا در طول کل روزتان آن را مصرف نمایید.

برای شناخت بیشتر شاخص توده بدنی خود (BMI) اینجا کلیک کنید.

امیدوارم این چالش را امتحان کنید و نتیجه کاهش وزن خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.

 

 

مصاحبه با گردشگری که به ۹۷ کشور از جمله ایران سفر کرد

کریستین لیندگرِن، جهانگردی نروژی است که در سن ۱۸ سالگی درس را رها کرد تا به دور جهان سفر کند. این جهانگرد که به بیش از ۹۷ کشور جهان سفر کرده احساس می‌کند که تازه ماجراجویی‌اش در حال آغاز است.

کریس که اکنون ۲۷ ساله است، تجارب باورنکردنی‌اش را در مصاحبه‌ای در اختیار ما گذاشته است. او ما را با خود به ماجراجویی‌های فوق‌العادهٔ خود می‌برد و به خوانندگان توصیه می‌کند که چرا، چگونه و به کجا سفر کنند.

 

می‌توانی کمی راجع به خودت بگویی؟

من در شهری کوچک در جنوب نروژ متولد و بزرگ شدم. وقتی که بچه بودم همیشه محدودیت‌ها را کنار می‌زدم و می‌خواستم ببینم تا کجا می‌توانم پیش بروم. برای همین بیرون رفتن و سیاحت کردن همیشه در ذات من بود. پس تصمیم گرفتم که درس را راها کنم و در عوض به گشت و گذار و سفر بپردازم که برایم بسیار طبیعی می‌نمود.

گاهی وقت‌ها آرزو می‌کنم که ای‌کاش چند صد سال پیش متولد شده بودم تا می‌توانستم اولین نفری باشم که بسیاری از جاها را کشف می‌کند.

 

این‌ها همه چطور شروع شد؟ چه چیزی تو را متقاعد کرد که سفرکردن را شروع کنی؟

من وقتی ۱۸ سالم بود به اولین سفر زندگی‌ام رفتم، اولین مقصدم هند بود، یک بلیت یک‌طرفه! نهایتا پس از گذراندن ۶ ماه در هند به سمت مقصد بعدی‌ام حرکت کردم.

 

مقصد‌های مورد علاقهٔ تو در سراسر دنیا کجاها هستند؟ آیا جایی هست که بخواهی دوباره به آن سفر کنی؟

من ایران را واقعا دوست دارم. این کشور مردمانی واقعا گرم و صمیمی دارد. کاملا عکس چیزی که رسانه‌های غربی به ما می‌گویند. ایران همچنین یکی از غنی‌ترین تاریخ‌های جهان را دارد. مملو از جاذبه‌های طبیعی خیره‌کننده است که از مراکز توریستی فاصلهٔ چندانی ندارند. بله! ایران گردشگران غربی هم زیاد دارد.

من همچنین یکی از دوست‌داران نپال هستم و سعی می‌کنم سالی یکبار به این کشور سر بزنم.

یکی از تجاربت که هنوز شب‌ها تو را بیدا نگه می‌دارد را برای ما بگو! چیزی که موهای تنت را سیخ کرد، ولی با این حال می‌خواهی دوباره انجامش بدهی؟

من هرکاری که تا به حال کرده‌ام را حاضرم دوباره انجام بدهم. البته مشکلاتی هم در راه داشتم. مشکلاتی چون پلیس‌های فاسد یا سربازان مرزی. اما آخرین جایی که دیدنش مو به تنم سیخ کرد، لورانگ گار، در سیچوآن غربی در چین بود. شهری از راهب‌ها و راهبه‌ها با ۴۰ هزار نفر جمعیت.

 

آیا توصیه‌ای به خوانندگان ما دارید؟ چه مقصدی را برای سفر حتما پیشنهاد می‌کنید؟

من همیشه به همه می‌گویم که به باید به ایران بروند. اگر به ایران بروید متوجه می‌شوید که این کشور چقدر با آن‌چه تصور می‌کردید تفاوت دارد. باتوجه به این که تحریم‌های ایران نیز در حال برداشته شدن هستند، ایران در حال تبدیل شدن به یک مقصد توریستی محبوب و پرطرفدار است.

آسیای مرکزی هم یکی از آن مقصدهای عالی است که خوشبختانه دوبار موفق به بازدید از آن شدم. اتیوپی، در آفریقا، هم کشور دیگری است که ویژگی‌های فرهنگی جالبی دارد. هزینه‌های سفر به‌شدت پایین هستند. تنها مشکل این است که هزینهٔ بلیت‌های جاذبه‌های گردشگری این کشور روزبه‌روز در حال افزایش هستند.

جدای از توصیه‌های معمول، کسی که سفر می‌کند باید مراقب چه چیزهایی باشد؟

یک جملهٔ خوب از نویسنده‌ای به نام جیمز میچنر هست که می‌گوید: «اگر شما غذا را رد کنید، از رسوم چشم بپوشید، از دین بترسید و از مردم دوری کنید، بهتر است که در خانه بمانید.» و من این جمله را با امنیت کاملا در ارتباط می‌بینم. به مردم یک‌ سرزمین احترام بگذارید تا آن‌ها هم به شما احترام بگذارند. با مردم بدرفتاری کنید و نتیجهٔ آن را بچشید.

 

چه جاهایی هست که هنوز موفق نشده‌ای ببینی؟

پاپوئا گینهٔ نو و ماداگاسکار سال‌ها است که در لیست من هستند. احتمالا مقصد بعدی من گینهٔ نو باشد، سه ماه در گینهٔ نو، بدون راهنما و فقط با اهالی.

خرابه‌های باستانی مدائن صالح در عربستان سعودی هم یکی از جاهایی است که موفق نشده‌ام ببینم. و البته قطب جنوب هم باقی مانده است.

 

یک خاطره یا چیزی که در طول سفرهایت همیشه در ذهنت بوده چیست؟

اولین باری که کوه اورست را دیدم، مات و متحیر بودم. البته الان سه‌بار از کوه اورست بازدید کردم که از خوش‌شانسی من است. یک بار از طرف تبت و دوبار از طرف نپال. در آینده هم بارها و بارها از این کوه بازدید خواهم کرد.

 

ایدهٔ ترک شغل دائمی و سفر به در دنیا چقدر سخت/آسان است؟

برای من ایدهٔ ترک تحصیل آسان‌ترین تصمیم ممکن بود. در طول سفرهایم هم با مردم زیادی برخوردم که چنین تصمیمی گرفته‌اند. حتی برخی را می‌شناسم که کارهای خود را رها کرده‌اند تا به دور دنیا سفر کنند و بیشترشان بیشتر از من سفر کرده‌اند.

 

یک روز معمولی در زندگی تو چه شکلی است؟

من هیچ‌وقت یک روز معمولی نداشته‌ام؛ بعضی وقت‌ها ساعت‌ها در میان جنگل ایستاده‌ام منتظر یک وسیلهٔ نقلیه که از آن حوالی گذر کند یا با پشه‌ها و دیگر حشرات مبارزه کنم و روز بعد ساعت‌ها در یک رستوران نشسته‌ام تا بتوانم عکس‌هایم را آپلود کنم.

 

ویدئوها، عکس‌ها و خاطراتت را در کجا ثبت می‌کنی که همه بتوانند ببینند؟

من عکس‌هایم را روی صفحهٔ اینستاگرامم به نام aroundtravel آپلود می‌کنم. همچنین وبلاگی به آدرس unusualtraveler هم دارم که بیشتر عکس‌هایم را در آن‌جا می‌توانید پیدا کنید.

 اگر میل سفر کردن در شما بیدار شده هم اکنون به سایت کافه گردش سر بزنید و بلیط هواپیما یکی از تورهای (تور کیش ، تور دبی ، تور استانبول ، تور تایلند ، تور مشهد ، تور گرجستان ) را تهیه کنید همینطور به قسمت بلیط چارتر مراجعه کنید.

انواع بلیط هواپیما در کافه گردش

با واژه‌ها و عبارت‌های مربوط به خرید بلیط هواپیما بیشتر آشنا شویم!

با افزایش تقاضا برای سفرهای هوایی یکی از مسائلی که ممکن است برای شما پیش بیاید انواع بلیط هواپیما خواهد بود؟ اینکه اصلاً چرا این همه تنوع در انواع مختلف بلیط هواپیما وجود دارد. عبارت‌هایی همچون کلاس‌های پروازی، بلیط اقتصادی یا اکونومی، بلیط بیزنس یا تجاری، بلیط فرست کلاس، بلیط‌های یک‌طرفه و دوطرفه و یا بلیط لحظه آخری و بلیط چارتر، تور دبی ، تور گرجستان ، تور تایلند ، تور استانبول ، تور کیش ، تور مشهد به گوش شما آشنا خواهند بود اگر پیش از این تجربه خرید بلیط هواپیما را داشته‌اید. با کافه گردش همراه باشید تا بیشتر با این دسته‌بندی‌ها و انواع مختلف بلیط هواپیما آشنا شوید.

چرا هواپیما؟

خیلی ساده است. فقط کافی است تصور کنید. در نظر بگیرید که قصد دارید برای فرار از شلوغی تهران و رفع خستگی کار، چند روزی به کیش که در فصل زمستان آب‌وهوای مطبوعی دارد سفر کنید. خب راه‌های مختلفی برای سفر شما وجود دارد. اتوبوس، قطار، ماشین شخصی و یا هواپیما. خب اولین مزیت سفر هوایی در مقایسه با دیگر روش‌ها، این است که کمتر خسته می‌شوید. مسیر طولانی، چه در سفر با اتوبوس، چه قطار و چه ماشین شخصی بسیار خسته‌کننده خواهد بود، طوری که به محض رسیدن مجبور خواهید بود حداقل چند ساعت بخوابید تا انرژی کافی برای گشت‌وگذار و تفریح پیدا کنید. اگر هم از آن دسته افرادی هستید که فقط برای چند روز از محل کار خود مرخصی گرفته‌اید و یا به هر دلیلی کمبود وقت دارید، برتری هواپیما به وضوح روشن است. سفر حدوداً 20 ساعته با اتوبوس و قطار کجا و سفر چندساعته با هواپیما کجا؟

تازه، با توجه به شرایط‌ ویژه‌ای که برای خرید بلیط هواپیما وجود دارد، این احتمال هست که بتوانید با هزینه‌ی خیلی کمتری نسبت به اتوبوس و قطار و خودروی شخصی برای این مسیر بلیط هواپیما تهیه کنید!

خرید بلیط هواپیما

شاید شما بپرسید که خب؟ اصلاً بلیط هواپیما را چطور بخریم و به چه نکاتی برای خرید بلیط هواپیما دقت کنیم. به یاد داشته باشید که مهم‌ترین موضوع تاریخ سفر شماست. پیش از هر چیز تاریخ دقیق رفت‌وبرگشت خود را مشخص کنید. بعد از آن هم با انتخاب درست و آگاهانه‌ی یک هواپیمایی معتبر برای خرید بلیط اقدام کنید. اصلاً نگران نباشید، پیش از این در کافه گردش اطلاعات جامعی در مورد هواپیمایی‌های مختلف برای شما جمع‌آوری و تدوین کرده‌ایم که نکات لازم را در اختیار شما قرار خواهند داد. بعد از آن زمان خرید بلیط خواهد بود. دو راه پیش روی شماست، یا به یک آژانس هواپیمایی مراجعه کنید و شخصاً بلیط خود را خریداری کنید، یا اینکه توی اتاق خودتان بنشینید و به کمک رایانه یا گوشی تلفن همراه هوشمند اقدام به خرید آنلاین بلیط هواپیما کنید. سیستم خرید آنلاین بلیط هواپیمای داخلی و خارجی کافه گردش با یک جستجوی دقیق و سریع بهترین و مناسب‌ترین پروازهای تاریخ موردنظر شما را پیش روی شما خواهد گذاشت. پس از آن شما می‌توانید با توجه به علاقه خودتان، هواپیمایی موردنظر و مناسب‌ترین ساعت پرواز را انتخاب کنید. بعد از آن چند کلیک ساده شما را به بلیط پروازتان خواهد رساند.

بهترین زمان خرید بلیط هواپیما

بازار گردشگری همیشه در ایام تعطیل داغ‌تر است. این به این معنی است که آخر هفته‌ها و در تعطیلات رسمی متقاضی برای تورهای گردشگری مختلف و همین‌طور بلیط هواپیما بیشتر است، پس مطمئن باشید در این زمان‌ها قیمت‌ها نیز بیشتر خواهند بود. پس بهترین زمان خرید بلیط هواپیما در اواسط هفته و ایام غیر تعطیل خواهد بود. شاید سفر کردن در این زمان‌ها کمی سخت به نظر برسد، اما نگران نباشید، مرخصی‌ها برای همین روزها هستند، از آن‌ها استفاده کنید. نکته‌ی دیگر هم این است که خرید بلیط هواپیما خیلی قبل‌تر از تاریخ سفرتان، مخصوصاً برای سفرهای خارجی در پایین آوردن هزینه‌ها بسیار به شما کمک خواهد کرد. مثلاً اگر قصد سفر به یک کشور خارجی را دارید، بهتر است از چند ماه قبل برای سفرتان برنامه‌ریزی کنید و بلیط‌های خودتان را بخرید.

در کافه‌گردش بخوانید و حرفه‌ای خرید کنید: ترفندهای خرید بلیط هواپیما؛ چگونه ارزان‌ترین بلیط را بخریم؟

انواع بلیط هواپیما

بلیط‌های هواپیما با توجه به هواپیمایی‌ها یا درخواست مشتری‌ها می‌تواند انواع مختلفی داشته باشد. ما معروف‌ترین آن‌ها را برای شما لیست کرده‌ایم. با کافه گردش همراه باشید تا با انواع بلیط هواپیما آشنا شوید.

بلیط یک‌طرفه: بلیط یک‌طرفه هواپیما در واقع همان بلیطی است که شما برای سفر خود می‌خرید، وقتی که برنامه‌ی خاصی برای برگشت ندارید. این بلیط برای تنها از یک مبدأ به یک مقصد صادر می‌شود.

بلیط رفت‌وبرگشت: این بلیط‌ها زمانی صادر می‌شوند که شما از پیش می‌دانید چه زمانی قصد عزیمت به مقصد موردنظر خود را دارید و چه زمانی نیز از آن برخواهید گشت. برای همین کار خودتان را راحت می‌کنید و از هواپیمایی موردنظر می‌خواهید که بلیط رفت‌وبرگشت شما را یکجا برایتان صادر کنند. بلیط‌های رفت‌وبرگشت، می‌توانند دارای مبدأها و مقاصد مختلفی باشند، همچنین می‌توانند چند مقصدی باشند و یا اینکه شامل چندین سفر پشت سر هم شوند. فقط کافی است با توجه به نوع برنامه‌ی سفرتان انتخاب کنید.

بلیط چارتری: آژانس‌ها و شرکت‌های مختلف گردشگری با پیش‌خرید کردن و یا اجاره کردن تمام یا فقط تعدادی از صندلی‌های یک پرواز، از هواپیمایی‌ها، اقدام به فروش آن‌ها با برنامه‌های خاصی می‌کنند. در طی این برنامه‌ها، گاهی ممکن است بتوانیم بلیط‌های فوق‌العاده ارزان بخریم و یا بلیط‌هایی که تا حدودی ارزان هستند. تنوع این بلیط‌ها پایین است و تعهدهای شرکت‌های چارتر کننده نیز محدود است. در این نوع بلیط شما امکان تغییر تاریخ پرواز، یا کنسل کردن آن را بعد از خرید ندارید.

بلیط سیستمی: این بلیط‌ها که توسط شرکت‌های و هواپیمایی‌های اصلی ارائه دهنده بلیط صادر می‌شوند. قیمت ثابتی دارند و تعهداتی از قبلی کنسلی قبل و بعد از پرواز خسارت وارده، بیمه و ... کاملاً به عهده خواهند داشت. تنوع صندلی‌ها نیز در این نوع بلیط‌ها بیشتر است.

بلیط اکونومی: ساده‌ترین و ارزان‌ترین نوع بلیط‌ها هستند. صندلی این نوع بلیط‌ها از نظر ابعاد، راحتی، فضای خالی جلوی پا به خوبی دو نوع دیگر نیست؛ اما خب قیمت بهتر و تعداد بیشتر این صندلی‌ها آن‌ها را محبوب کرده است.

بلیط بیزنس یا تجاری: مطمئناً صندلی‌ها راحت‌تر از نوع اقتصادی هستند و همچنین خدمات پذیرایی بهتری شامل حال خریداران این نوع بلیط می‌شود.

بلیط فرست کلاس یا درجه یک: خب راحت‌ترین حالتی که می‌توانید برای سفر با یک هواپیما تجربه کنید مربوط به این نوع است. صندلی‌هایی که تبدیل به تخت خواب می‌شوند، سرویس خواب بسیار لوکس، امکانات سرگرمی و سرویس‌های غذایی و پذیرایی متنوع و بسیاری امکانات دیگر نصیب خریداران این نوع بلیط خواهد شد که البته بیشتر آن‌ها سرمایه‌داران و شخصیت‌های مهم هنری و سیاسی و ورزشی و ... هستند.

کاملترین راهنمای خرید آنلاین بلیط هواپیما را اینجا بخوانید!

امیدواریم مطلبی که خواندید برای سفرهای بعدی به شما کمک کند. اگر شما هم تجربه‌ای در زمینه‌ی خریدن بلیط هواپیما دارید حتماً به ما بگویید، چرا که کمک بزرگی به ما خواهد کرد تا خدمات بهتری به شما ارائه دهیم.

راستی، اگر قصد خرید بلیط هواپیما از کافه گردش را دارید، حتماً اینجا کلیک کنید تا راهنمای کامل و دقیق خرید بلیط هواپیما از سایت کافه گردش را ببینید و با مراحل آن آشنا شوید.